今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
43-6公里跑步
2、读书
今天继续读美国作家爱德华•L.德西和理查德•弗拉斯特写的《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书。
今天将以第三章内容为主。
第三章 我能决定自己的选择
个人自主的需要
为什么人的内在动机会被外在的奖赏削弱？
001自主：激发内在动机的第一个心理需要
得查姆斯认为，人们努力寻找个人因果关系只是一个开始。而人格心理学家亨利•默里却认为，这是人的生理需要，也是精神需要。人们对于自主感和自我决定感有一种与生俱来的内在需要。
这意味着，人们需要感到他们的行为是他们自己选择的，而不是由某些外部开源强加的——他们行为的缘由，存在于他们自身内部，而不存在于某些外部控制之中。
进一步的研究是：除了奖赏之外，还有什么会被人们认为是控制他们，限制他们的自主的事情？
有一个被广泛使用的具有控制力的激励因素是威胁。但是，威胁却剥夺了人们参与活动本身的愿望。
斯坦福大学的马克•莱珀还发现，很多事件会发生负面后果。在最后期限、强加的目标、监督和评估等，都破坏了内在动机。
竞争也能产生激励作用。竞争可以让人们专注于赢，它会产生一种压力，将人们推向特定的目标，远离活动本身。如果是这样，它就是在破坏内在动机。
作者和同伴们修改了索玛拼图模式的研究。
研究对象要在同一个实验同伴在场的情况下拼出三个拼图，而这个实验同伴假扮成研究对象。
一半研究对象的任务是赢得比赛，另一半研究对象只要尽快完成拼图，不提竞争或者胜利。
研究结果是，参加了竞赛的研究对象表现出的内在动机，比那些仅仅被要求尽可能迅速地完成拼图的研究对象弱，竞争的体验削弱了他们完成这项任务的内在动机。
通过实验，需要考虑的是，哪些因素可能增强内在动机。
如果强迫人们，控制他们以特定的方式行事，会削弱他们的自我决定权，而给人们行事选择，就会增强他们的自我决定权。
再次修改实验方式，结果发现，研究对象拥有的做出的选择机会，改变了他们的体验，增强了他们的内在动机。
也就是说，如果人们在如何完成一项任务上有一定的发言权，就能全身心地投入到活动中，从而会使他们更喜欢这项活动。
有意义的选择的主要益处是能够产生意愿，它鼓励人们完全认可他们正在做的事情，将他们拉进活动中，让他们产生更大的意愿，减轻他们的疏离感。
给予选择会催生出更强的解决方案或者可行的方案。
002不听医生话的姑妈
一位朋友的姑妈，她的医生以专业角度感知她，每天都要早上服药，如果不服，会发生不好的事情。果不其然，这位姑妈经常会忘记吃药，而且不好的事情也总是接二连三地出现。
姑妈后来换了一位医生，这位医生在与姑妈交流过程中，医生同意按姑妈的生活方式自主安排服药方式。
于是，姑妈每天都按时服药，疾病对她的影响也小了许多。
姑妈按照自己的生活习惯，哪怕是晚上睡前喝牛奶过程中吃药，对她来讲也是可行的，另外，她有了自己选择的机会，就是一种激励行为，因为她的内在动机增强了。
也就是说，在提供选择时，接受选择的人必须掌握做出有意义的决定所必需的信息。需要知道可能性、限制性和隐藏的特性，否则给人的感觉就是一种负担。
003奖赏背后的意图
1977年，理查德•瑞安来到罗切斯特大学。他在哲学和精神分析心理学方面造诣很深。
他认为，在不损害内在动机的情况下可以给予人们奖励。
人们在给予奖赏时的真实意图，很可能通过他们给予奖赏的方式和措辞来传递。
一项新的研究，以两种不同的方式来给予奖赏，一种是控制的方式，使用“应该”和“必须”这样的词汇；一种不控制的方式。
结果表明，以控制的方式给予奖赏时，它们对内在动机产生了本质上的负面影响，使得接受者感到压力更大、兴趣更小。
但是，给予这些奖赏的人，必须非常认真地用好它，以抵消有可能产生的负面影响。
丽莎是一个6岁的小女孩，她和众多小朋友都在上城里唯一的小提琴课。她对自己的要求非常严格，总认为自己什么都做得不好。紧张状态下，丽莎抗拒练习，老师用激励制度让每个学生获得星星，足够多时，能得到一粒“珍宝”。
有了具体规定的练习时常制度和奖励承诺，丽莎更容易投入练习，但是，一到规定时间，她就停下来，并且在练习过程中总是看表。
她这是对练小提琴不再感兴趣，而是对完成练习更感兴趣。
时间久了之后，她总是敷衍了事，只想练简单的，一练新的曲子，就哭闹。母亲陪她也不行。
父亲拿走了她的小提琴，与她促膝谈心，问她为什么要练习拉琴？
这个孩子告诉她的父亲，之所以拉琴，是因为想得到老师的“珍宝”。父亲告诉丽莎，不管老师的“珍宝”是什么，她哪怕不拉琴，他也会送给她一个。
这样一来，丽莎的练习就轻松多了。
奖励制度刚开始是有用的，但是，这种方式并不能达到预期目标。因为压力和控制所造成的影响远远大于运用奖赏。
作者在与约翰马歇尔•里夫研究与竞争相关的问题时，得出的结论是：竞争不一定会破坏内在动机，但在竞争环境中，向人们施压以取得胜利是很自然的事，但是产生的负面影响对失败者和赢家都有。
004让支持自主与设定规则共存
作者的总体立场是反对依赖奖赏、要求、威胁、监视、竞争和批判性评估来激励人们做出行为。
支持自主的方式包括避免运用控制语言和允许人们拥有最多的选择，以便减小压力。
设定界限时，总是存在可能的冲突，因为在要求人们做他们可能不想做的事情。
在各种各样的生活情境中制定规则既有好处也有危险，是好是坏，取决于人与人之间关系的特点，取决于优势地位的人是最大限度地强化还是抑制人们的体验。
以支持自主的方式来设定界限，就有可能在不损害个体真实性的情况下鼓励他肩负责任。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
无
2）针对每一条内容，该怎么做？
无
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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