心理学小卡片.14

【认知扭曲（上）】

心理学家贝克提出了认知扭曲的概念。它指的是执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，不良认知导致了我们负面思考、情绪和行为。

以下5种常见的不良思维模式你有没有？

a. 非黑即白、两极化：孩子在长大前，思维都是非黑即白的。成人之后依然具有这种思维模式的人，人际关系容易很激烈，看问题会过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，进一步推动了关系的恶化。

b. 自动过滤 ：有这种思维模式的人，在各种事件中只关注负面的部分，自动“过滤”掉好的地方。这并不是说ta们理性上无法理解有好事存在，而是知道有些部分是正面的，情绪仍然沉浸于不好的部分中。

c. 过度概化：这种思维模式的人，会基于自己某一次或几次的负面经验，得出非常泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。

d. “应该”构想：ta们对事物有刻板化的期望，觉得必须如何如何才是好的，或原本就该是什么什么样的。这种刻板化的期望，让一切脱离ta们掌控的细节都成了缺陷。

e. 情绪化的推理：有这种思维模式的人，会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。ta们不以理性的规律、而是以变化不断的情绪体验来认识世界。