瑜你有约

最近有时候在家习练瑜伽，就在想，到底要给关注我的读者们呈现出什么样的瑜伽？思来想去，还是觉得要做最接地气的那种，因为我发现好多习练了很久的瑜伽爱好者也未必能做好看似简单的体式。

包括我自己在内，如果不经常习练，也不会很好的做好。所以我们不急，沉下心来，给大家一点时间，慢慢地习练，慢慢地感受，再慢慢地进步。

手杖式

今天这个是坐姿的基础体式，手杖式。如图所示，双腿伸直坐到垫子上，大腿用力收紧，脚跟蹬，脚尖回勾，膝盖贴实垫子，脚跟会有离开垫子的感觉。

上半身直立，收腹挺胸沉肩，下巴微收，目视前方。随气去找上半身向上伸展的感觉。呼气去感受腿后侧伸展的感觉。

有的同学如果做不到，就可以屈点膝盖，降低难度，在此做六到八组完全式呼吸。

v字平衡

在手杖式的基础上，屈膝脚踩地，重心略向后，腰背仍然拉直，吸收，挺胸收腹，呼气手扶膝盖外侧，向上抬小腿，呼吸始终是通畅自然的。

如果做不到就在腰背拉直的情况下，如图所示屈膝，颈部以上肌肉放松。如果没有问题就蹬直双腿，为了稳定可以绷脚背。

船式

v字平衡体式做的轻松自在的时候，可以尝试做船式。同样先做初级的，手扶腿，先蹬直双腿，背部始终保持平整，保持五次呼吸后再尝试松手做。

这两个坐姿体式，我们强调的是腰背拉直挺胸收腹，不要为了做动作而做。如果供着背含着胸，也失去了锻炼的意义。

做好这几个体式，你会发现背部越来越有力量，甚至会变薄。腹部也会变得有力量，肚子越来越紧实。让呼吸时间加强，让呼吸控制好自己的身体，慢慢找到自己的进步。

如有疑问，记得留言。