跑步日记40 -- 12月第7跑，10公里；九点半跟班长奔跑在金山文体中心；

今天是12月15日，本来是14日要跑的，可惜14日下雨，让我可以早起跟小宝有亲密接触，因为如果是下雨由我送他上学；所以错过14日跑步的日子；

15日上午依然淅淅历历下个不停，15日早上也没有跑，由于快三天没有跑步，心理痒痒的，到了晚上就在班级群说一下，9点到文体中心跑步，没有想到得到班长的回应，我赶紧从公司下班开车到班长家楼下，带上班长直奔体育场；

不知是下雨原因，还是什么，今天体育场9点就关门了，吃了一回体育场的闭门羹；既然来了，我们就不退缩直接在文体中心外围的马路上奔圈；

大概介绍一下10公里的配速：

第1，7:12;  第2，6：29；第3，6：06；第4，6：18；（接电话）

第5，5：47；第6，5：28；第7，5：14；第8，5：21；

第9，5：22；第10，5：36；

最后总的是58：57秒完成10公里跑步；

这场次下来，基本还是按着先慢后快的节奏在跑，心率也控制在160以下，平均147；

步频今天没有达标，平均才174下，就前面有开节拍器时，是比较好的达到目标180+；

但是昨晚跟班长一起跑，还是比较舒服的，有人带着就会速度快一点，特别是第7，第8公里完全没有感觉到5分10多秒的配速；

不过有一点我可以证实，就是班长那手表真的快了好多，跟我跑10公里，会快1公里；昨天绕完圈他的手表提示11公里，我才10公里；而且他的配速基本都是500左右，我也是奇怪了；怎么会这样子呢？

他昨晚也是努力了，后来直接从体育场跑回家，总的15公里后面的速度，他加到4分多的配速，不管手表如何提示，他总比快了将近一分钟；

人个体有差异，本事有大小！他们很多后来参加跑步，比我跑得快，跑得好！

但是我还是坚持自己的原则，健康跑，好好跑！

在这个健康跑，好好跑的基础上，我可以更加科学的锻炼，让我可以跑得更长更快；