如何点燃生活的热情，从来都需自己擦亮星火

      跟好友聊天时，讲起小时候的她体弱多病，每个学期都有很多科目的章节出现空白记忆，因为没有机会上学去听讲。后来上初中，老师说有个武术班招生，没人报名，老师狠狠心，请武术老师到班里选队员，当时最矮小的她不幸被点名，回到家，她打算把这个噩耗告诉妈妈，请她支持自己放弃学武术。没想到，妈妈却一反常态地一口应承下来，说，学，必须学。从此风雨无阻送她去武术班学习，她苦叹自己因此身架长得太开了。其实，这样的苦叹里有对当年母亲对她爱护的少女娇憨，毕竟，为了她身体好，她的母亲坚持做对了这件事，让她少经受病痛的折磨。

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        我们每个人每天面对最公平的就是时间这份厚礼，24小时不多也不少，如何度过，如何充满热情地去生活，或是流水般度过每一天都是我们的选择，选择没有对错，幸福感和满足感、成就感却各有不同。

        那我们每个人的日程都是由什么决定的呢？

        是由内在驱动和外在要求这两种力量决定的。如果外在要求来自于工作、学习和生活的点点滴滴，内在驱动却可以大致分为两种：要么是为了追求快乐，要么是为了避免痛苦。

      前面好友的母亲是为了让孩子身体健康减少病痛，所以内在驱动力强大，每天都可以坚持鼓励她、陪伴她，让她得以锻炼了筋骨。

    《深度工作》的最后一章中，卡尔·纽波特给出的建议是：提前计划你一天的每一分钟做什么工作。

      他认为一个同时具有计划能力和修正自己计划的意愿的人，相比那些采用传统“自发性”方法，一天没有任何计划的人，将拥有更多的创造性洞见。其实计划你的每一分钟，可以用简单的方法来执行。

      比如每天晚上把自己要做的工作列出来，按照1234或者重要级别排好队。（在医学上这种方法还有利于睡眠。在2018年JEP General上发表的论文中揭示：在临睡前列出第二天的待办事项，能帮助人更快地入睡，睡眠质量也得到显著提高。甚至，你列出的事项越具体、详尽，提升睡眠的效果就越明显。这是因为：造成入睡压力的一个潜在原因，在于大脑知道「我们有未做完的事情」，这会持续导致神经系统的兴奋，而列出待办事项，可以有效缓解这种焦虑，取消大脑的高水平激活状态。）第二天当我们在执行已经列好的工作事项时，每次在你完成任务后面画勾，这个视觉刺激不仅有效督促我们把计划任务完成，还会让我们有一种成就感的积累。

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  另外一种提升内在驱动力的方式是：固定日程生产力。

      就是我们给自己的任务限定一个完成期限的命令，比如，每天必须5:30完成所有工作，这个命令将是你坚定的目标，让你为了在固定时间内完成工作，寻找提高工作产出的各种策略。过去我有一个坏习惯，就是遇到自己觉得特别艰难的工作，总留到晚上做，觉得这样夜深人静有利于高效产出，焦虑的时候还会骗自己，没事还有晚上，但是晚上因为回到家里，不知道会有什么突发事件，很多时候就会越拖越晚，这样为了完成任务很多时候不得不拖到后半夜。后来为了改变这个恶习，我就逼着自己，必须在工作时间完成工作，必须的必。没想到，这对我的工作效率起了很好的督促作用，那时候办公室经常会有人过来，遇到几个人说话，我也能目不斜视把手里的活弄完。可见每个人的行为塑造力是非常强的，当你想要提升固定日程生产力的时候，这是一个很好的方法，还可以治疗拖延症。

        还有一种方法，就是你可以用分解任务、缩小工作量的方式来提升固定日程生产力。英国作家安东尼·特罗洛普就是用这种方式来管理写作的，只不过他会把任务分解得更细：每15分钟写250个字，每天按照这种模式写3个小时。正是因为这种“专注小任务和小进步”的独特任务管理模式，才使得安东尼成为了一个超级多产的作家——他这一生总共出版了47本小说，18本非虚构类作品，12个短篇故事和2个戏剧。

        一周上四天休三天，工资奖金一分不少，你想过这样的生活吗？

      有一个公司就这样做了大胆的实验，这家公司是软件公司37signals。他们曾经在2007年做过一周四天工作日的实验，经过实验他们发现，五天工作员工们四天也能够完成，于是他们公司修改了工作日的安排政策，改成每年的5-10月份四天工作日，员工们只需要周一到周四把当周的工作完成就可以，当然像售后服务这样一周七天的工作，依然不能减少。

      如果作为工薪族的你，通过个人力量不能实现一周上四天的生活，《深度工作》给我们讲述了很多易操作、可执行的方法，让我们能够在工作中事半功倍，来吧，点燃你的热情，你人生的天空里，总要亮满星辰，那是你，唯有你可以做到的。