拆解片段来自《幸福课》P.161[拆书家]：豆小燃。
本篇文章中的【R：阅读原文】和【I：用自己的语言重述信息】为训练营提供，【A1：描述自己的相关经验】和【A2：我的应用（目标与行动）】为本文作者拆解。
【R：阅读原文】
心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。
WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。
【I：用自己的语言重述信息】
WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。
我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。
用WOOP思维可以这样做：
1、确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。
2、想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；
3、寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。
4、制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。
可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。
【A1：描述自己的相关经验】
经验：
上周六，我计划了要在第二天周日写一篇文章，完成我每周至少写一篇文章的计划，因为周日妻子和女儿都出去玩了，我一个人在家，我写一篇文章大约会用三个小时的时间，我想我有充足的时间完成我的计划。
周日早晨，我5点钟就起床了，通常这个时间起床后，我会到书房看书和在电脑上写些文字，但那天起床后，我喝了些水，又走到卧室，看到过周未而充分放松的妻子和女儿甜美的睡姿，我又不由自主的躺在了床上，刷起了手机，直到6点半多妻子醒来。我和妻子起床后准备早餐，饭后送她们出门后就7点半了。
当我刚想坐回书房时，一个电话将我叫到了单位，突发的棘手问题打破了我的计划，同事的失误使我大发其火，心情也坏到了极点，写作的计划早已忘到了脑后，10点多钟回家顺路走到了父母家，与他们聊了会天，心情好了点。快到中午12点了，母亲说，你家没人中午在这吃过饭再回去吧。
午饭后回家午休，14点30分起床，然后来到书房打开电脑，开始构思书写文章。还没写多少个字，在15点多钟听到放在客厅沙发上的手机铃声大作，是一个半年没见的好友来的电话，问我在干嘛，我如实相告，他说周未也不使自己放松一下啊，晚上聚聚见个面吧。电话挂断了，但我坐在沙发上的身体没起来，而是顺势躺在了沙发上刷起了手机。时间过的真快，一会到了赴约时间，然后是赴约、喝酒、闲聊，晚上回到家就21点多了，何况喝了酒，直接洗漱上床睡觉，写一篇文章的计划就此流产。
反思：
从上周日这一天的经历来看，造成我没有完成写作计划的原因是由于自己的拖延，通过以上经历再进一步分析，造成拖延的原因，一是由于突发状况让自己心情变坏，不能及时调节回来，心情低落什么都不想干。二是不能自控的刷手机。三是与朋友喝酒占用大量的时间，难道沟通感情只有喝酒这一种方式吗。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我目前参加了21天联合RIA训练营，为保证顺利完成并结业，我利用WOOP思维。分析过程如下：
W：（Wish）愿望。完成21天联合RIA训练营的学习，为今年年底前成长为二级拆书家打下坚实的基础。
O：（Outcome）结果。如果我能顺利完成21天的联合RIA训练营的学习，将熟练掌握RIA便签的书写和应用方法，我就可以申请拆书帮正式会员，并一步一步成长为拆书家，我们邯郸的小伙伴们正在共同筹备成立邯郸拆书帮分舵，我们将筹备邯郸拆书帮分舵做为我们的使命，我们会成为邯郸首批拆书家，通过我们努力，让邯郸读书人更快的通过读书使自己变的更优秀。我们为使邯郸这个城市更美好，做出自己的贡献。
O：（Obstacle）障碍。完成21天的联合RIA训练营的学习可能遇到的障碍有：
1、拆解的质量差，达不到及格要求；
2、由于拖延而不能按时提交作业；
3、由于出差、应酬而没时间写作业。
对这些障碍进行分析，关于拆解质量差的问题，正常情况应该能及格，但我也看到好多人拆解质量很差，就我的经验来说，如果我拆解的质量差时，更可能是快到交作业时间了，临时拼凑一篇造成的，真正原因还是拖延没时间写了，而拖延的原因是内驱力不足。所以我总结出两条真正原因：
1、内驱力不足；
2、没时间。
P：（Plan）计划。
为解决这两个问题，计划采取如下行动措施：
1、对解决内驱力不不足的问题
A、从认识上，我的目标是为邯郸筹备自己所在城市的拆书帮分舵的，我们是有使命的，我们是要为邯郸这个城市做出贡献的。
B、从个人成长上，这是一个提高个人成长速度的最快的方法，做为一个想要终生成长的人来说，21天的坚持又算得了什么。
C、从具体方法上，今天我会联系邯郸参加训练营的几个小伙伴，拉进一个微信群，相互打卡，确认对方的拆解进度，对拆解困难的小伙伴给于鼓励，相互监督共同完成作业。
D、联系邯郸参加训练营的几个小伙伴，每周在线下见一次面，分析本周作业，交流每个人在拆解的过程中存在的问题，相互点评帮助，鼓励大家共同完成作业。
2、对没时间的问题
A、与邯郸参加训练营的几个小伙伴坚持在群内早起打卡，我会每天5点前起床，5点钟开始坐在电脑前，这样每天早上就有1个半到2个小时的时间，这个时间无论是出差还是在家都是有保证的。
B、由于一周的作业是周日一块发出的，每天的作业提交截止时间是第二天的中午12点，我要做到每篇作业在提交截止前的24小时之前完成，这样即使有特殊情况一天没时间，也能正常提交作业。
C、提高解决问题的效率，在工作中，能5分钟解决完的事，决不拖到10分钟，不与同事闲聊。
D、保证在21天训练营期间不参加与朋友喝酒的应酬，每出现一次就在筹备拆书帮群内发100元红包。