《睡眠革命》中说：“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活。”

现代睡眠医学之父威廉·迪蒙特曾做过很多关于睡眠的研究：

"剥夺睡眠对健康和幸福的影响已被研究证明，睡眠剥夺会使认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚，夜晚睡眠不足的人易于感觉不快乐，更紧张，身体虚弱和精神和身体上愈发疲劳，充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐，更有精力和活力"。

今天我们来聊聊睡眠。

01、睡眠是一种极好的投资

睡眠是一种极好的投资，投资回报率可观！

大家想想，酣睡后的第二天清晨，我们的大脑和身体是怎样的一种状态？

头脑清醒，很容易冒出灵感和想法；注意力非常集中，不容易被打断，思维的精准度也有所提升。

《斯坦福高效睡眠法》中说，睡眠有五大使命：

一是即第一大使命，让大脑和身体得到休息；交感神经将工作移交给副交感神经，交感神经进入休息状态；

二是整理记忆；大脑在睡眠的时候将白天学习到的知识进行整理，并扎根于大脑中；

三是调节激素的平衡；我们常说的变胖、糖尿病、高血压其实都跟激素水平有关。人们常说的“过劳肥”，就是身体激素失衡导致的肥胖。

四是提高免疫力，远离疾病；身体睡眠时，我们的免疫系统开始进行修复和调节。

五是排出大脑废弃物；我们的大脑白天会产生很多没用的垃圾，当身体处于睡眠的情况下，大脑废弃物会通过脑脊液排出。

所以，酣睡第二天，身体状态极佳，有助于专注，而专注有利于出成绩。

02、如何睡一个好觉

既然睡觉是一项好的投资，那么如何睡一个好觉呢？

第一件事，一天差不多睡8小时，找到适合自己的睡眠时间。

我们可以晚上睡7小时，午后1小时，或者晚上6小时，午后2小时，但总的来说，我们一天需要8小时睡眠。

如果一天里确实睡不满8个小时，那就找机会小睡，小睡实际上被证明极其有效，如白天打个瞌睡，睡个20分钟，虽没有晚上多睡两小时的效果好，但也比白天不睡要强得多，

有研究发现，白天有效地睡个15-20分钟，在一定程度上，虽不及夜晚充足的睡眠，但在一定程度上有助于恢复了某些认知和情绪能力。

第二件事，睡觉前不要吃东西或者锻炼身体。

我们知道，睡觉前吃东西或者锻炼会导致体内血液流得快，心脏跳得很快，继而不利于进入睡眠状态。

所以，不要在睡前吃太多，有些人是可以边吃着边睡着的，但对于某些人，吃了太多是很难入睡的，所以注意点自己的饮食，注意下自己的锻炼安排，不要在太晚的时候锻炼。

第三件事，不要强自己所难，睡不着的时候不要强迫自己睡。

在睡不着的时候，或者压力特别大的时候，别强迫自己睡，我们的原则准许自己为人，睡不着就睡不着，这时可以在脑子里思考或者反省白天发生的一些事情，或者听一些轻音乐、催眠引导词等，身体累了自然就睡着了。

第四件事，了解自己的内在节律。

不是每个人都是得晚上11点就睡觉的，有些人是夜猫子，他们需要的是白天睡觉，所以我们要留意、关心自身的内在节律。

我们需要弄清楚自己，一晚需要多少时间睡眠？自己是夜猫子还是早起鸟？晚上几点睡觉合适，早上几点起床合适……

试着去创造一个和自己天性需求一致的生活。

培根说过：健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。而好好睡觉，可以富养我们的身体，平和我们的心态，改变我们的人生。

内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。

记住，好好睡觉。

以上，就是今天分享的全部内容。

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