意志力——两个自我的对抗

每个人的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。如今，世界的快速发展，网络世界的丰富，让生活中的每个人仿佛都被按了加速键，看视频1.5倍速播放，减肥追求一周瘦5斤，就连阅读都坚持不了十分钟。感觉做所有事情都没有意志力，难于坚持，没有自控力。无论何时，顽强的意志力是一个人最突出的优点，比如控制自己的注意力、情绪和欲望。

简单的说，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

如果你想改变，比如想养成一个读书的好习惯，不想再多次的减肥，想要自己学会一些技能以后能够做自己喜欢的事情，想要控制好自己的情绪……例如以下三个方面，不妨跟我一起学习如何提高意志力。

“我要做”：想多做一些，或想停止拖延，这样做能提高生活质量。

“我不要”：最顽固的习惯，想放弃，或想少做一点，妨碍健康、幸福甚至成功。

“我想要”：最想集中精力完成的重要的长远目标。哪种当下的“渴望”最可能分散注意力、诱惑使你远离自己的目标？

想要改变，提高自己的自控力，第一周要学会：

首先，回忆一下你的决定，记录你的意志力选择。

至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。明白什么样的决定需要意志力。比如减肥期间，会特别想吃汉堡蛋糕喝饮料，而选择减脂餐就需要意志力。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

其次，冥想，专心呼吸。

每天5分钟不但能训练大脑，还能增强意志力。能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。

冥想方法如下：

1. 原地不动，安静坐好。

2. 专注于呼吸。在脑海中默念“呼”、“吸”。

3. 走神时，感受呼吸，默念“呼”、“吸”。并弄清自己是怎么走神的。

意志力是一种抑制冲动的能力，例如冥想时的分神，需要意志力把自己拉回来。而自控力的训练是一个过程，在这个过程中，我们会不断偏离目标，通过意志力不断把注意力收回来。一句话，不要忘记自己的初衷，剩下的就是努力和认真。