2018.8.4作业

坐角式

出现的问题：

1.膝关节内扣

2.腹部核心未收紧

3.骨盆后倾

4.出现扣肩

分析原理：

腿内侧肌肉紧张，柔韧性差，臀腿外侧肌肉松弛无力，导致上半身躯干向前向下时，臀腿外侧的力量无法拮抗髋屈时向下的力量，膝关节内扣，大腿面、脚尖也跟着向内了。腹直肌、髂腰肌、大腿等髋屈肌群无力，不能稳定骨盆中正，髋关节灵活度不够。后背部肌群无力（纵向收缩能力差），肩胛内收力量不足（背阔肌、斜方肌、冈下肌、菱形肌等无力），竖脊肌松弛无力。胸部前侧肌肤横向收缩能力较差，肩关节紧张，双手抓脚趾时，出现肩关节内扣，含胸拱背，导致背脊无法延展着向前向下。

如何调整：

建立后背部肌群的力量，尤其是下背部以及髋屈附着肌群的力量。提升腿内侧肌肉柔韧性，拉伸腿内侧肌肤。加强腿部力量，帮助稳定膝关节。提高核心力量，帮助提升重心稳定的觉知。

可借助练习的体式：

上蝗虫式、上犬式、眼镜蛇式等练习背部肌群力量。

站立前弯、直角式、束角式等帮助训练髋屈肌群力量。

树式、战士系列、侧角伸展式等练习臀腿力量。