《认知行为疗法进阶》32

7.2 认知内容与认知方式

7.2.1 识别歪曲的认知内容与认知方式

个体的认知内容是通过某种认知方式产生的。所谓认知方式是对输入信息的加工处理方式。对于相同的输入信息，认知方式（就是认知倾向性）不同，就会产生不同的认知内容。这就是说，不同认知内容是不同认知方式加工处理的结果。

如果要进行更为彻底的认知行为疗法咨询，咨询师不仅要修正来访者歪曲的认知内容，还要修正其歪曲的认知方式。

7.2.2 认知歪曲

导致个体出现心理问题的认知方式在认知行为疗法中往往被称为认知歪曲。

贝克发现了：武断推论、选择性断章取义、以偏概全、夸大或缩小、个人化、乱贴标签、二分法等七种认知歪曲。

霍夫曼认为非适应性认知（认知歪曲）可以扭曲现实，它包括非黑即白思维、个人化、关注负面、忽略正面、跳到结论、过度概括化、灾难化和情感归因等八种认知歪曲。

（1）理想化。

这种观念往往以“应该”“必须”或“不能”等词语表现出来。

（2）最高标准。

“我必须超越所有人”“他比我成功”“他们都做得比我好，所以我是一个彻头彻尾的失败者”

（3）读心术。

他认为我是一个失败者”“他一定看不起我”“她是在嘲笑我”

（4）担忧假设性问题。

（5）选择性负面关注。

（6）任意推论。

（7）过度引申。

（8）以偏概全。

（9）灾难化。

（10）内归因。

（11）外归因

（12）贴标签。

（13）随意比较。

（14）情感推理。

根据自己的感受（情绪）来解释现实和预测未来。

（15）后悔倾向。

（16）消极预测未来。

（17）苦算命运。

（18）拒绝相反证据。

（19）低估正面信息

（20）黑白思维。

有些认知歪曲属于自动思维阶段，如读心术、消极预测未来、灾难化、任意推论、过度引申、以偏概全和随意比较。

有的认知歪曲属于中间信念阶段，如理想化、最高标准、担忧假设性问题、情感推理、内归因、和外归因。

有些认知歪曲属于核心信念阶段，如黑白思维、贴标签、后悔倾向、苦算命运、选择性负面关注、拒绝相反证据和低估正面信息。

7.2.3 学习健康的认知方式

ABC作业表

发生事件（3-记下引起你情绪的事）

=>观念想法（4-记录进入你头脑中的思想和想法）

观念误区（5-确定每个思想观念的错误类型）

=>后果（1-记录你的情绪 2-记录你的行为）

一旦来访者能够应用控辩方技术，就可以修正任意推论、过度引申、以偏概全等认知歪曲，

学会可能区域技术就能修正消极预测未来、担忧假设性问题、情感推理等认知歪曲，

学会饼图技术就可以修正内归因、外归因、理想化和最高标准等认知歪曲。

学会认知连续体技术就可以修正黑白思维，

学会填写核心信念作业表就可以修正选择性负面关注、拒绝想法证据、低估正面信息等认知歪曲。