“夏至”养生战，你准备好了吗？

6月21日 12 时 24 分，夏至未至。夏至之时，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。

夏季在五行属心，心属火。

中医常讲：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担很重，所以夏至节气养生很关键。

俗语说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。夏至人阳气到极限则一阴生，就是俗话说的寒。

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，热极而寒生，寒生百病重。明日夏至宜扶阳驱寒，将寒气消除在萌芽之中。

因此，旧时在这时多驱邪求安，同时也讲究中午歇晌，讲究吃补食。此外，还要特别注意防暑。

起居养生

起居有时，养阴护阳

起居嵇康《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于或心少减，不可以热为热，更生热矣。”意念中存想心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

夏季燥热，睡眠质量也难以得到保证，忽冷忽热易感冒，因此提高身体免疫力也是夏至养生不二法则，每晚睡前半小时可以饮用铁皮石斛，有效提高睡眠质量，在深度睡梦中可养护身体，提高免疫力。

精神养生

夏应养长，亦要静心

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

在日常茶饮中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏红花，用以静心养气。

铁皮石斛拥有丰富的胶质以及石斛多糖 ，饮用铁皮石斛水，可以对身体内部起到独特的“按摩”作用，它柔和、滋润的效果，可以让人精神舒缓，起到镇静安神的作用。

饮食养生

夏至饮食，宜苦酸咸

“立夏日，吃补食。”可见，夏至补食从立夏就开始了。气候炎热也使人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。这个季节的饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

夏季最好选择益气养阴生津的补品，比较简单直接的办法就是服用一些“滋阴清补”的药食，最有代表性的就是铁皮石斛。

《中国药学大词典》提到，铁皮枫斗“专滋肺胃之气液，气液冲旺，肾水自生，善于养阴生津，治疗

阴虚津亏诸症”。铁皮石斛被誉为“中华九大仙草”之首，性味甘寒，是养阴的良药，服用铁皮枫斗可解决人体阴液不足问题。

运动养生

运动宜“轻”，环境宜“清”

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

不喜欢运动的，也可以选择听一首音乐，舞一曲禅舞，以此修心养身，让身体舒展的同时，心也随之静下来！

夏至时节的养生站

你准备好了吗？

马上就是夏至了

小森在这里祝大家

夏至愉快

记得吃“入伏面”哦！