9月24日读书《同理心的力量》第158—168页收获与分享

读书点亮生活，美好生活从认真阅读一本书开始

我读到了：

一、非暴力沟通的请求

1、如果我们的请求停留在指责的状态，我们提出的就不是真正的请求，而是要求或者命令，因为我们只是希望对方的行为发生转变。

2、改变他人有两条路径：由行为到行为的转变是要求，由行为到内心的需要，再到行为的转变路径是请求。在非暴力沟通中，请求是我们满足需要的集体行为策略。

3、找到彼此的需要，然后产生一个行动来满足彼此的需要，称为请求。所以，找到我们内在真正的需要，是提出请求的前提。

4、请求的四个特点（图6-1）：

A、请求中一定要包含我们试图满足的需要

B、开放的态度（请求满足我们的需要，而对方并不是满足我们需要的奴隶）

C、正面肯定的行为

D、明确具体的行为

为了满足你的需要，你请求别人的协助，带着这种意识和状态，你提出的就是请求。

二、不容易被接受的请求

1、不容易被接受的请求的特点：

A、否定和负面的请求

B、模糊的请求

C、请求中包含比较

请求对方满足的是某种感受，而不是请求对方具体的行为

三、如何提出有效的请求

案例说明：

妻子：你就不能少喝点酒吗？

第一，它是否定和负面的。第二，少喝点是模糊的。第三，最重要的是没有告诉对方为了满足自己怎样的需求。

容易被接受的请求表述：我真的很看重你的健康和我们彼此的陪伴，所以喝完这两瓶酒后，陪我下楼散会步，好吗？

小结：我们要明确告诉对方，我们希望对方改变，并不是因为对方做错了什么，而是他这么做可以丰富和完善我们的生命。

本章小结：

1、暴力产生的根源，是我们把自己的感受归咎于对方的行为。而非暴力沟通，是不断增加自我觉察，在刺激和反应之间，回归内心，找到自己生命真正的需要，并建立深深的连接。

2、伟大而简单的转变：从指责和抱怨别人有什么问题，转变到关注自己有什么需要。

3、请求和要求，两者最大的区别在于是否包含内在生命的需要。真正从心而发的请求，才是有力量且有效的请求。

主题练习：觉察两种语言模式（表6-2）长颈鹿模式和豺狗模式

觉察我们的语言和行为模式，是帮助我们有意识使用语言和行动的基础。当我们保有觉察，就可以在豺狗模式中暂停，并使用长颈鹿模式传达我们的真是情感和心声，并且变得更有力量。

所感所悟：

1、日常中，我们对别人更多提的是要求或命令，哪怕我们的语气多么的委婉和客气，这需要我们时刻觉察，时刻和自己的内在需要连接，改变我们交流的方式，把豺狗交流模式改为由行为到内心的需要，再到行为转变的长颈鹿模式，就会看到彼此背后的美好。

2、我们把自己不愉快的感受归咎于他人，便更多的是指责抱怨和批评。最后沟通的结果就是对方抗拒反对，自己生气，觉得他错了还不改，我们总想改变对方的行为，来满足自己的需要，想让他变成自己理想中的模样。

3、我们请求对方，并不是指责对方某个行为，而是希望对方如何做，满足我们内心的一个美好需求。

下一步做法：

遇到事情有了情绪时，按下暂停键，觉察内在需求，并建立连接。不怪罪他人，不是对方的行为导致了我的情绪，而是我的内在需求没有得到满足。提出有建设性的想法和请求，用长颈鹿的语言模式交流。

案例演练：劝爸爸戒烟

我：爸我看您每天抽一盒多烟，有时还咳嗽，您血压也高，我有点担心您。（观察，说事实）

我不想让您多抽烟，是因为我想让您身体健康，我爱您，不想看到您病了受难过，我想让您健康的多陪陪我们，我们几个孩子在外，回家有父母健在，这就是我们最大的福气。（说出自己的需求：健康、爱河陪伴）我也知道您抽烟是因为焦虑，您操心弟弟的婚事，这个我们正在解决中，您不用太担心（说出他的感受）只有您健康了，对弟弟的婚事才更有利，您说呢？我请求您戒烟，也是满足了我对您的爱，满足了我想让您健康的多陪伴我们，满足了我对家人幸福的需要。您愿意帮助我满足我的内心需求吗？

这是我自己通过学习这本书假想的一个演练，不知道是否可行，等回去了实战练习，希望可以达成共识。