28.长这么大，还不会睡觉呢

长这么大，每天都睡觉，然而却不知道睡觉还有的正确姿势。

今天的观点主要源于《睡眠革命》这本书。

信息化时代，大家都越来越感到精力不够用了，每天都在被动地处理各种信息，越来越难集中精神，所以消耗很大，效率却不高。渐渐地，有人开始研究精力管理的相关理论，同样是一天24小时，怎么能够过的更高效。

我们每天大约有1/3的时间都在睡觉，睡觉是为了让大脑和身体更好的休息，可有的时候虽然睡了，醒来却还是很累，有的时候明明很累却还睡不着，只得拖着疲惫的身心又进入新的一天的循环。

尼克·利特尔黑尔斯提出了R90的理论，即以90分钟（而非1个小时）为一个睡眠周期。每个人所需的睡眠周期的个数不同，但要以睡眠周期的整数倍来规划自己的睡眠时长。以早起的时间为结点，比如计划早上6点起床，倒推出n个睡眠周期（n为整数）作为入睡的时间，比如需要5个睡眠周期，那就是睡7.5个小时，那就需要在晚上10点半入睡。

如果某天睡眠规律被打乱，那也要坚持按照睡眠周期的整数倍重新规划睡眠时间，比如11点才到家，那么睡眠周期要缩短为4个，也就是12点入睡。

除了睡眠环境舒适以外，还要注意做好睡前准备，比如收拾好第二天要带的东西，把待办事项和惦念在头脑中的想法记录下来，安排妥当。

早上起床之后，给自己的大脑预留一个苏醒的时间，可以做运动听音频，而不是马上进入脑力劳动。

周末的时候也不要打破这个规律，如果觉得没睡够，可以在起来之后再上床睡一会。

睡觉是一个放松的过程，重要的是找到一个适合自己的方法，可以快速地恢复体力和精力，这样在清醒的时候，能够高质量地度过每一天。