瑜伽技巧|全方位开髋只需这六招！缓解痛经！

很多瑜伽爱好者都有这样的疑问“多久能下一字马？”，“什么时候能盘全莲花？”......

因此开髋的练习便在瑜伽体式中占据着相对重要的地位，髋关节的灵活性非常关键。

导致髋紧的原因

01

缺乏运动

肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。

02

长期久坐，且坐姿不正确

导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

开髋有什么好处？

01

促进骨盆区域血液循环

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，可以促进血液循环从而改善手脚冰凉。

02

加速新城代谢

经常减肥却减不下来，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环弱，新陈代谢差，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

03

改善痛经，有助顺产

髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出，从而缓解痛经。髋部灵活有帮助于顺产。

04

缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

六个开髋体式

01

·屈膝盘坐于垫子之上。

·将双小腿向前放置。

·双小腿上下保持平行重叠。

·上方腿的膝盖向下压送。

02

·屈双膝坐于垫子之上。

·双脚脚心相对。

·双手拉脚踝靠近会阴方向。

·双膝内侧向下发力，推送双膝外侧靠近地面。

03

·屈双膝跪立于垫子之上。

·双膝缓慢彼此远离。

·屈双肘放置于垫子上方。

·双膝内侧缓慢向外推送。

·保持臀部、双膝处于同一个平面内。

04

·前方膝盖弯曲对准脚踝及第二根脚趾。

·后方脚背、膝盖贴地。

·骨盆对准于正前方。

·臀部后侧随呼气缓慢前推，髋部下沉。

·双臂向上伸展。

05

·前方膝盖弯曲，小腿平行于垫子短边。

·骨盆向前转正，髋部下压。

·后方腿伸直，并向后推送发力。

06

·仰卧于垫子上发，并屈双膝。

·双膝靠近腹部外侧。

·双手寻找双脚内侧脚心

·借助双臂力量拉双腿向下靠近地面。

·双肩后侧向下发力，尽可能贴地。