林静说高考# 高考倒计时14天，如何应对考前焦虑

作为一线教学20年的高中老师，我想说几句。如何应对考前焦虑，帮孩子平安的度过高考，是每个家长都关心的，那么接下来的文字对你很重要。要一字一句看完。非常重要啊，希望大家可以点赞转发给需要的孩子们。

首先呢，孩子的紧张和焦虑是正常的情绪反应，它属于一级反应，它是对高考本身的敬畏，这是不可缺少的。心理学有个定律叫耶克斯多德森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题效率之间的关系，就二者的关系是个倒u型的曲线，焦虑程度过高和过低都会影响学习效率，中等焦虑时学习效率是最高的，所以适度的考试焦虑是有利于提高学习成绩和学习效率的。

第二：家长和周围的人，对孩子的期待啊，语言或行为的刺激则是二级的反应，家长一定要避免或者减少二级反应对孩子的影响，就是家长们不能太焦虑了，你们的焦虑和紧张会直接传给孩子，影响他的发挥，而且同时一定要保证孩子有一个安静的时间和空间来利于学习，你们要做无声的鼓励，有的家长会跟孩子说，说你大胆的考，考得不好，我们也不会怪你。

问题孩子听不到后辈的鼓励，他只会听到考得不好那几个字，结果会事与愿违。

在这里老师给大家几个办法，帮助孩子做新整心态调整。

一、积极的心理暗示就是你要通过语言或者非语言的手势、表情等方式，然后来转移或改变某些不良情绪。你可以通过暗示我是最厉害的，这就是个小考试而已，他们发挥的肯定不如我等等，让自己充满力量。大家要记住啊，吃不到葡萄肯定是因为葡萄酸，吃不到天鹅肉肯定是因为天鹅肉不好吃，一定要忽略你是个癞蛤蟆的现实，这就是自我暗示。

二、减压的呼吸法，我们先闭上双眼啊，用腹式呼吸法来呼吸，先吸气。

  想象一团气从丹田一直往上走啊，经过大脑达到头顶的百会血，然后在呼气，然后一直在想象这个气下来，然后回到百回去，回到那个丹田，这样的话就啊一直能感觉到这个呼吸啊，一呼一吸之间周而复始，反复进行，就会排除一切的杂念，达到消除紧张，自我放松的效果。

三，正常的作息时间啊，就是考前要保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考非常重要。

  头天如果你睡眠不足，第二天大脑处于一个半休眠的状态，思维就会处于抑制状态，饵复习没有效率，考试就会发呆。但大家也要注意啊，不要说一门儿的这个调整心态，连复习都停止了啊，努力去休息。如果一个人长期处于那种紧张的学习状态中，他的大脑中枢会建立起相应的这种紧张的思维模式，假设你突然停下无事可做呢，整个生物钟就会乱了，心理模式无所适从，考生就会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以一定要保证正常的作息时间。

大家记住，考试前人的精神是高度集中的，理解力和记忆力呢，短期内会迅速提高。应该学什么知识啊？历史地理政治基本知识，语文文学常识，英语单词，数学公式这种。

希望这段文字对大家有帮助，别忘了点赞转发，替所有孩子谢谢你