减脂方案

减脂期间调整饮食注意人体的蛋白质和维生素摄入，人体的主要营养成分就是蛋白质维生素水份，调整健康饮食可以加速减脂，排毒，养颜！

减脂期：（每餐餐前记得拍照。哦！）

1： 早餐：一杯300ML温水

减肥产品+一个鸡蛋（不饿的情况下不吃）。

用餐时间：7点到9点（不超过10点）

2： 中餐：减肥产品+150克肉类加200克蔬菜或者瓜类200克（南瓜除外）。

用餐时间：12点到13点

3：晚餐：减肥产品，用餐时间：18点到19点（不超过20点）

PS：黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油，盐，醋）。

肉类：鱼肉，鸡鸭鹅（去皮），猪牛羊（瘦肉部分），海鲜（虾类为主），蛋（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋~）。

每天饮水量在2000毫升到3000毫升，晚上8点后如果口渴就小口小口喝！

中午的蔬菜类：

所有绿色茎、叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、空心菜、芹菜、油麦菜、韭菜、芥兰）。

豆芽、白豆腐，苦瓜，冬瓜，丝瓜，青椒.莴笋。冬笋、芦笋、蒜黄、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、黑木耳、海带、辣椒。

肉类烹饪方法：蒸焖炖煮。若是炒（放橄榄油，茶籽油或者菜籽油，不超过半勺油）。

蔬菜烹饪方法：蒸焖炖煮。若是炒（放橄榄油，茶籽油或者菜籽油，不超过半勺油）。

禁止食物：

蔬菜：莲藕、菱角、荸荠、百合、甜菜根、芋头、牛油果、山药、甜菜、胡萝卜、鸡豆、玉米、豌豆、土豆、南瓜、红薯、橄榄、莲藕、坚果，各种豆角、球芽甘蓝、佛手瓜、 茄子、荷兰豆、西红柿、四季豆

佐料：鸡精、红醋、芝麻酱、沙茶酱、生粉等所有含油、淀粉或糖的调料。

水果：西瓜、草莓、芒果、蓝莓、荔枝、甘蔗、桂圆~~~各类水果。

主食：各类米、面以及其他淀粉类制品以及含糖类食物；各种杂粮。

高油脂食物；西式快餐；勾芡、加糖油炸奶油风味类食物；薯片、蜜饯等食物；酒及酒精饮料；带糖咖啡、碳酸饮料、瓶装茶饮料、水果罐头；蛋糕、冰淇淋等甜品。各种奶类、奶制品；动物内脏。

事项与禁忌：

1. 减脂期间如果嘴馋可以吃黄瓜，不能吃米饭、馒头、粥等主食。可以吃200克每餐的水煮蔬菜。

2、减脂期间正常喝水，禁止喝酒或者饮料。禁止喝茶和任何抗氧化的东西，例如：绿茶、柠檬茶、葡萄袖等。

3、每天记得反馈体脂数据，每天称体重保持在同一时间下。

4、保持作息规律，尽量在11:00之前入睡，否则可能会影响体重变化。

5、高速减脂期间请不要做剧烈运动。

6、绝对禁止吃香蕉、西瓜、榴莲、葡萄、提子、芒果等高糖水果，禁止喝茶和豆浆，以及各种甜食、油炸类、高热量食物。

7、服药期间不建议吃。

8、减脂期间出现任何不适反应请及时与减脂教练联系。