在减肥上怎么才能吃着瘦？----食谱篇

最近很多朋友私信说，好像又长胖了，再加上疫情，减肥好像更难了

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我是运动减肥的，因为疫情，居家隔离长胖了，后来我把晚饭戒掉了，但还是比原来胖，我该怎么办呢？

hello，我本来是挺瘦的，但生完孩子后越来越胖了。夏天快来了，我计划着减肥，也不敢多吃，每天晚上饿得睡不着，第二天照顾孩子也没有力气，应该怎么办呢？

我想说，节食是仅次于运动的第二大费劲的减肥方法了，没有之一。即使侥幸瘦下来，但减掉的主要是水分和肌肉，而非脂肪，还会导致月经紊乱，皮肤发黄，脱发增多等。另外，忍受饥饿的痛苦也让节食难以持续，很多人瘦下来都会报复性多吃，一直在节食和反弹的路上

实际上，爱吃和变瘦并不矛盾，只要方法正确，完全可以放心去吃，并在吃的过程中，在脑中形成一个健康饮食结构；再配合食物换算法，蛋白质换算法，脂肪换算法，就可以轻易地吃自己想吃的食物，而且吃得也放心。

看到不少的姐妹都在试各种食谱，以下是我给大家的几点建议，希望能让大家挑选出好吃而且有效的瘦身食谱，尽快摆脱脂肪的困扰。

第一，以前总觉得正常吃就会变胖，才发现瘦身食谱还可以这样丰富好吃

市面上很多沙拉减肥餐，瘦身餐，哥本哈根减肥食谱等等，蔬菜翻来翻去都是黄瓜，西红柿，花椰菜等等，而且还不能进行替换，而且还是水煮，口感特别差

正是这样才让很多人都以为：减肥餐=难吃

其实这也只是商家为了提高减肥效率才这样做的，但物极必反，之后报复性狂吃的后果不是谁都扛得住的；减肥不是自虐，而是提高自我的健康饮食意识。

事实上，饮食模式正确的前提下，只要满足低温和少油两个条件，减肥就可以吃出花样，吃出美味。

第二，营养健康地吃，就能瘦，完全不用挨饿。

很多人在减肥的过程中，完全不吃主食（米饭，面食，包子，粥等）

其实主食并不是减肥的大忌，只要选择粗粮细粮搭配吃，就能很好的降低整体的血糖了。比如玉米，土豆，或者是在煮饭的时候加入红豆，黑豆制成粗粮饭即可，主食照样吃。

一句话概括，就算是瘦身，千万不要为了瘦身而瘦身，这样是很被动的，很容易走入饮食误区，让自己试了一种又一种的餐单，最后发出~还能吃什么~的哀叹

真正的瘦身是需要健康地吃，而且是能融入你的日常生活的，只有这样你才能一辈子都保持好的身材，最重要的是知道你该吃什么，只要把该吃的食物吃了，面对不该吃的东西，也就没有那么多的胃口天天大吃了，偶尔吃一下，本来就没有什么大碍。

作为一个营养师，每次看到年轻时尚的女性朋友因为减肥，情绪低落，饿得无力时，总是非常让人心疼，希望大家看完后有所顿悟。

<每周不定时更新减肥知识，有不懂的地方可以私信我哟>