AmazingEve
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「梨形身材」空腹晚间运动第5⃣️天


【9.20餐食】

早餐：银耳红枣羹➕鸡蛋1个➕煎饺4个

午餐：南瓜红烧肉➕肉炒萝卜丝

晚餐：生菜鸡蛋火腿全麦卷饼➕银耳红枣羹➕拌生菜

【9.20运动】

空腹晚间训练

无氧训练： Ⓚ帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿Ⓚ  Ⓚ帕梅拉15分钟大腿训练 收紧大腿内侧Ⓚ

有氧训练：刘畊宏50分钟

拉伸： Ⓚ帕梅拉10分钟全身肌肉放松拉伸 缓解酸痛Ⓚ 拉筋板15min

【今日复盘】

下班后空腹6点半开启晚间运动

8点30开始进食晚餐

晨重：53.4kg

最近四天每顿饭都吃的贼好、也没运动，昨晚开始重新恢复训练

梨型身材最大的困扰就是小腿粗壮，除了局部训练，最近入了一款拉筋板，加入拉伸项目，每天15min,现在小腿围：34cm，坚持一个月后再来看看是否是智商税吧

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