大家好，我是风浔。
最近整理了我从「网瘾少女」蜕变为效率小达人的方法，用亲身经历告诉你——如何戒掉手机，埋头学习，争取早一点遇见更好的自己。
读大学的时候，我是一个妥妥的网瘾+手机不离身少女，白天在网吧打LOL，晚上拿着手机连续性刷言情剧，一旦断电断网就特别难受，做什么都不快乐。
在别人连续性拿奖学金，获得一个又一个A+好成绩的时候，我羡慕别人，又懊悔自己。逐渐的我意识到：“虚拟网络让我获得短暂性快乐，却无情吞噬我更多时间精力，无法留下任何有价值意义的东西”。
后来，我下定决心要戒掉网瘾，脱离手机对我的束缚，找到真正能改变自己的方法。于是，多番亲身尝试[爱今天]app做时间管理，TO DO LIST等app做目标管理，日更时间轴手帐等方式，总结了一套能轻松脱离手机的方法。
现在将这套好方法分享给你，只要你从头到尾认真看完，相信你一定会有很大改变。
01.为什么会沉迷手机？
勤奋刷手机，你认为是自己不够自律？并不全是！
1.大脑构造，决定行为意识
你深知刷手机有多种危害，浪费时间，伤害视力，阻碍你变成白富美，但真的制不住自己狂刷屏、点赞的手指啊。之所以这么迷恋手机，跟我们的大脑构造有很大关系。
在三脑理论学说里，将大脑分为3层：
最内部的爬虫脑，指导本能行为反应，比如被狗咬，马上会跳起来跑
第二层哺乳脑，产生各类情绪，用以应对外部各种刺激性反应
第一层大脑皮层，最重要部分是前脑额叶，掌控我们的理智，这部分发达的人，往往很理性
你做的决定要经过这3部分大脑“争执”，最终谁胜出就执行那一层大脑的指令。
比如说，大脑皮层说明天上学要交作业，马上去写作业；哺乳脑表示不服，刷手机好玩又快乐，不写；爬虫脑呆一边旁观，不踩到我的底限，坚决不想动。
2.算法捕捉，分散每一分注意力
有人问我：“风浔，我最近要考级了，只差一点点就复习完了，却越到最后越忍不住想玩手机，这可怎么办呢？”。
这太正常了！昨晚跟一群程序员好友聚会说的，他们抓秃脑袋研究算法，捕捉分析每一份点击数据，为用户提供更精准，垂直的内容。如郑先生等UI设计师做的精美页面，时刻抓牢我们猎艳的眼球，谁看了都不想离开。
手机上很多页面是经过市场分析，精心设计过的，每一个都在挑战你的注意力。举个例子：
游戏属性：每个人都喜欢成就感和收获。如打手游，通关即送奖励，及时反馈，让我们不断获得快感，完全不想离开
社交属性：人是社会化动物，时刻期待关注和交流。于是，手机app标注信息小红点，以醒目红色暗示你点开它，你就去点了。
需求属性：有需求就有市场。点击过某个页面或话题，大数据算法会根据你的点击，给你垂直推送你喜欢的内容，让你难以拒绝。
不过不用担心，上有干扰，下有解决手机干扰的实用方法。
所以，你一定要用心看完，学会方式方法，真正做到放下手机，用有限的时间精力去做重要且有价值意义的事情，一步步将自己培养强大。
相信风浔，继续往下读，你不吃亏。
02.如何戒掉手机，认真学习
逼自己一把，用好下述方法，你能加速成长，取得非常棒的成果。
1.物理隔绝，把手机放到手够不到的地方
相信你一定有这种经历，打开手机看学习资料的：
app弹出消息框，你看一眼就忍不住点开了，刚刚要看啥，记不得了
说好的只看一篇，什么情况？好几篇同款……看完都过去好几个小时
你懊恼，逼迫自己断电，锁手机。结果，却因自己的极端，导致错过了重要的电话连环催，造成不必要的损失。
其实，你尝试让自己知道：“拿起手机是要付出代价的”。
比如，将手机放到手够不到的地方，你想玩手机的时候，有畏难心理的大脑就会提醒你：“不玩了吧！玩手机要起身过去拿，太耗能了，不去，坚决不去”。
tips：此方法，配合删除 「吃时间」软件，设置暂停提醒功能等，效果更佳哦！
2.哄骗大脑，学完这个番茄钟，给你吃小蛋糕
戒不掉手机的绝大部分原因，是因为大脑畏难，认为学习没有刷手机快乐。
其实啊，你只要暗暗告诉它：“我们学习45分钟，剩下15分钟吃一个草莓味小蛋糕怎么样？想一想香甜的草莓，美味的奶油啊！”
哺乳脑会在味蕾诱惑下，自觉认为学习比刷手机，获得更多愉悦感。于是乖乖的召唤出理性脑，专注而持续性的坚持去学习。
所以啊！想想为什么我们上学期间都是45分钟一节课呢？因为，45分钟的学习能让我们有效且舒适学习，这都是有三脑科学依据的。
3.对比刺激法，想想对手和情敌在干嘛？
什么时候最有学习欲望？一定是人与人之间的对比。举个例子：
你的对手在学习
隔壁老王在练腰
你的闺蜜在减肥
就问你，看到以前不如你的人，现在已经超越你，甚至甩你一大截，你慌不慌？
这个方法实测有效！
就像风浔更文的时候，一旦有懈怠情绪，我就会去翻看那些高阅读文章，假想他们是我的对手，现在是不是在更文涨粉，是不是又想让我们之间的粉丝差距越来越大。
一旦“假想”到这点，我就马上像打了鸡血一样，从软和的沙发上一跃跳起来，一刻不拖延的，秒速飞到书桌前更文。
不要小看这个心理效应哦！人的嫉妒心和梦想力一样强大，一旦有了对比的刺激，能帮助我们从颓废状态，立马投入学习状态。
4.风浔最喜欢的推荐：视频打卡学习法
在5g遍布的时代，视频帮助很多人从0到1，同样也带走了很多人的宝贵时间。
曾经有段微博报告说到:
未来社会，90%的人，由于过度放纵欲望，可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。
如果你把刷视频，看各种无聊内容的时间腾出来，反用视频监督自己学习，那么你之前的无知，焦虑，麻痹，生活工作等困惑问题，将统统被刷的一干二净。
怎么做呢？以我个人现在用的app为例，Timing
在学习类app，Timing里面，有一个视频打卡，就是通过视频录制学习过程的方式，让视频倒计时监督自己学习，让自己完全没办法玩手机。
tips：中途遇上想上厕所，临时有紧急电话，能设置暂停，解决之后继续打卡。而且，为预防自己暂停是去玩手机，它要求只能暂停30min，那么玩手机的代价提高，你真的不想再玩手机了。
而且，按照自己设定时间完成任务后，它能选取录屏优质部分，生成一段视频，全程记录你的学习模样，可发布到app上打卡，或者下载出来做视频素材，实用又方便。
敲黑板，看这里：
戒掉手机，完全不玩手机是不可能的；我们合理戒掉玩手机的习惯，是为了腾出宝贵的时间，去学习有效有价值的知识内容。
5.写到最后，风浔想说
以上方式方法，都是风浔亲测有效，结合身边高效率人士方式方法，汇总出来的办法，每一个都很实用。
如果你决心要戒掉手机，认真去学习的话，一定要亲自去试试上述方法是不是真的有用。如果有用，来留言区留言交流讨论，没用也来留言区说说遇到的困惑。
你要坚信，戒掉手机认真学习的方法，一定比遇到的困难多。
最后，喜欢我的文章，请关注我的号【进击的风浔】，公众号 | 头条 | 知乎同步。不然，刷着刷着就找不到我啦！感恩遇见你！
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。