无戒学堂IP营第二季打卡第80天，1377字，累计164567字
晚上在粥左罗的公众号上看到作者有书山的那边的一篇文章：《写给很累的你：停止精神内耗，做有价值的事》，读后深受启发。
文中先是总结了日常生活最常见的一些精神内耗，然后对症下药，消除内耗以求感受到前所未有的轻松。
（一）一个人最大的内耗，就是不放过自己
常见的12条精神内耗：
①固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑。
（谢天谢地，我有幸避开了这一条，要坚持下去。)
②反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂。
（一直信奉一句话：走自己的路，让别人说去吧。太顾及别人的说法，只会徒增烦恼。）
③做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择。
（这点时时会有，譬如在网上买了东西后，会纠结会不会还有别的比这个更物美价廉?）
④不敢对别人说“不”，一想起来就觉得惶恐。
（这条不幸中招，很难拒绝别人的请求求，答应后又往往会后悔，各种担心做不到或做不好。）
⑤执拗地想要实现某一目标，过分偏执。
（偶尔会这样，这样的目标往往较难达成，让自己很是焦虑。）
⑥把不是自己的责任，强行揽在身上，自责过度。
（不会去招揽不属于自己的责任。）
⑦严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事。
（有时会怀疑，但不严重。）
⑧对已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己。
（这条内耗最厉害，经常回忆很久很久以前的失误，终究难以放过自己。）
⑨故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放。
（这条也很厉害，纵然内心如过刀山下火海，也不会在人前表现出一丝痕迹，经常自嘲“死要面子活受罪”。现在想想，做个“没心没肺”之人岂不是更轻松？）
⑩对现状不满意，内心接受不了，但不敢改变。
（即使再厌倦也会一直暗示自己安于现状，不敢做任何的改变。）
⑾任务还没做，就一直预想各种不好的结果。
（关于这点先生一直批评我，事情还没做，就担心会出现各种困难和阻碍。）
⑿列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得。
（这个表现的最严重，定了计划后不能按计划施行，然后就是各种愧疚，但下一次依旧如此。）
（二）停止精神内耗，做有价值的事
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
以下5点，对症下药：
①对想做的事情，立即行动，不犹豫。
———— 无戒学堂有句话说得好：行动力是成功唯一的捷径， 专注是成功的加速器。
想到就去做，可以非常有效地解决精神内耗。
②和可信赖的人建立关系，适量打开自己。
—— ——关于这一点正在实践中，加入无戒学堂365AP年度营后，尽可能地多些时间参加社群活动，最大程度地融入社群，靠近优秀的人，变成更好的自己。
③正视并接受真实的自己
————俗语道： “尺有所短，寸有所长。”每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。只要避免拿自己的缺点和别人的优点进行对比，就不会出现心理落差。
④学会 “中和自己”
————要深入学习，领会作者提出的建议：灵活调节自我，自动抵消掉性格里太过尖锐的部分。
⑤保持一个健康的身体
————健康是1，没了这个1，剩下的都是0。有一个健康有力的身体，才有能力去安抚自己的精神。
关于这一点自己一直做得很好。坚持跑步十几年，无论身体素质还是精神状态，都要远超过同龄人。
作者最后说道：生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。
当我们逐渐强大卸下内耗，能够像孩子一样，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。
愿每一个人都能看清内耗，拥抱自己，收获清风与明月，感到快乐和自洽。