如何判断肌肉拉伤？怎样恢复与预防？

人们经常遇到运动之后肌肉各种疼痛，一般的酸痛很正常，休息休息就好。但如果是肌肉拉伤，就得小心了。

一、什么是肌肉拉伤？

为了避免误解，首先在此澄清一个概念。

本文所指的「肌肉拉伤」是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的「肌肉局部不适」，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型。

肌肉拉伤并不存在肌纤维的撕裂或者肌肉的断裂，只是导致肌肉功能暂时受限，同时神经系统对肌肉张力的调控也处于异常状态。

而「肌纤维撕裂」，顾名思义则是肌肉中部分肌纤维断裂，如果再严重些，肌束被撕裂或者整块肌肉的部分或全部断裂，则称之为「肌肉断裂」。

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如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。

二、拉伤后如何判断自己是否有肌纤维撕裂或肌肉断裂？

先说肌肉拉伤，拉伤后一般没有剧烈疼痛，有时也不能当场就察觉到，而是拉伤后一定时间才感觉到肌肉不舒服，定位也不是十分准确，不是精确的某一点，而是一片区域难受。

肌肉拉伤的部位会觉得紧绷、一活动就有被拉到的感觉，之后会有像肌肉抽搐和做拉伸练习时一样的疼痛感。

而与之相反，肌纤维撕裂则是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去。

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如果是肌肉撕裂严重或者全部断裂的话，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此时会出现钝痛。

相信通过这些特征大家基本上可以自己辨别出是否为我们所说的肌肉拉伤了。

确定自己是肌肉拉伤以后，现在最重要的问题就来了，该如何加速恢复？

静养、采取不作为的方法肯定是不能加速恢复的，继续原计划运动很可能导致损伤进一步升级，肌纤维撕裂甚至肌肉断裂可能在前方等你。

因此我们要在拉伤后进行即刻的处理和之后几天循序渐进的训练来促进恢复，具体如下。

三、肌肉拉伤后的紧急处理与恢复

拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。

第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。

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冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用。

如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了，毕竟普通运动者没经验的话仅仅凭上面说的那些主观感觉还是可能出现偏差的。

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接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续 7-10 秒，重复 10-15 次。

建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。

拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。

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之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。