公众号1 辣妈秘籍| 不想产后显老受罪，坐月子这九点要守住，忍过42天健康不落后遗症

生孩子对女人来说是一件非常不容易的事情。但是，怀孕时所受的疼痛和疲劳，在看到小baby时就会一下子消失不见。

尽管如此，生孩子还是会消耗掉大半生命，对身体的消耗非常大。这个时候，坐月子就非常关键了。生完宝宝后都会休息个40多日条例自身的身体状态。月子坐期间如果不好好调理，就很容易让自己落下产后后遗症，而且也会成为催化女人变老的加催记。所以，以下几条禁忌，产后一定要注意，如果能做到，忍受得了这42天的话，就可以防止产后的“未老先衰”。成为新一代辣妈。

第一点：科学饮食

坐月子期间的进餐顺序还是很重要的：汤→青菜→饭→肉,半小时后进食水果。在月子期间，科学的进餐顺序才能让产妇更好地吸收营养，早日恢复健康。

有些人一边吃饭一边喝汤，这些做法都是不对的。因为汤可以冲淡胃酸，这就阻碍了胃部的正常消化。有的喜欢饭前或者饭后马上就吃水果，这样的做法会阻碍胃的消化工作，因为水果的成分是果糖，会使消化慢的蛋白质、淀粉妨碍水果的消化进度，极易伤害肠胃，使人体感到不舒服，引发疾病。

月子期间要多吃鸡蛋（补充奶水，回复身体）；清汤面，西面，面疙瘩汤等（营养，易消化）；牛奶，肉，鱼，豆制品，熟制品，蔬菜水果等（蛋白质和维生素）

同样的，也有万万不能碰的东西：油炸食品（影响记忆力）；朱古力（影响奶水质量，婴儿吸收后会消化不良，肌肉松弛，心烦尿多）；太咸的东西（造成身体浮肿）；辛辣刺激性食物，冷冻食物，酒，茶，咖啡等。

第二点：休息好

初为人母，都是异常兴奋的，所以绝大部分事件都是看着可爱的宝宝，还要兼顾着半夜喂奶，所以无暇顾忌休息。这对妈妈的伤害是很大的，也不利于妈妈的身体修复。

产后休息不好，会落下腰酸背痛，腿疼等月子病，也会让妈妈又抑郁，奶水不足的情况，对身体非常不好。

照顾孩子的同时如何休息好呢：

1. 产后半小时：产后半小时的时候妈妈就要第一次给孩子喂奶了，所以，在这半个小时里，就可以抓紧时间休息一会儿。

2.产后三天：产后3天尽量躺（坐）在床上，不要下床走动。

3.婴儿作息时间一致：新生宝宝一天要吃20次奶，这也是妈妈休息不好的原因。所以，妈妈要调整好自己的生物钟，尽量和宝宝保持一致，这样才能尽可能多的休息。

第三点：适当运动

科学的坐月子，不仅仅需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，更需要配合科学的产后运动。早起运动对于子宫恢复十分有利。适当的运动健身可以缓解产后肌肉和骨骼的酸痛。也可以减少压力，避免出现产后抑郁的现象。

第四点：预防腰痛

产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。

产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、产后受凉、闪挫腰肾都可能引发产后腰疼。

产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼；平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

怎么预防产后腰疼呢：

1、孕期开始预防腰痛：均衡合理地进食，避免体重过重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、 注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

3、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

4、产后避免经常弯腰或久站久蹲。

5、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

6、在生活中注意防护腰部：产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

7、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。每天起床后做2—3分钟的腰部运动。

8、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。