《为什么我们总是在逃避》读书笔记

    《为什么我们总是在逃避》，作者是约瑟夫·布尔戈，这是一本讲心理防御机制的书，吸引我看下去的是它的简介，“大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑……”这两句就戳中了我的痛点，我有过这样的经历，想知道可以怎样解决。但这本书更多的是介绍心理防御机制的各种类型，针对解除心理防御机制的办法讲的很少，但从另一个角度来想，当你知道自己遇到的是什么问题了，就会想办法解决问题，问题也就解决一半了；如果连问题是什么都不知道，你永远也无从解决。从这个角度出发，看一看这本书也是挺好的。

    下面是我的读书笔记，想要简单了解下书中内容的，可以继续看下去，不感兴趣的就可以略过了。

    心理防御的概念是由弗洛伊德首次提出的，在弗洛伊德看来，有时在面对一种想法或感受时，如果我们发现它会给自己带来痛苦，或从道德的层面上无法接受，我们便会竭力避开，将之抵挡到潜意识中。他提出这个理论之后，后续有许多学者进一步深化了我们对其的理解。迄今为止最短小精悍的理论释义来自唐纳德·梅尔泽，这位英国心理分析学家在其著作中通篇持有的观点是：就其本质而言，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。

    所有的防御机制都是无意识发生的，它们在我们的意识之外，如果我们知道自己在做什么，防御也就失效了。防御机制存在两面性：防御本身对我们每个人都是必须且有益的，它可以帮助人类积极应对那些不可避免的痛苦，但当它们太过根深蒂固时，反而会阻止我们触碰自身所需要面对的情绪问题。

    书中列举了10种常见的心理防御机制。

    1. 压抑

    压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。而那个要避开的“东西”可能是某种接受不了的情绪或强烈需求，也可能是在现实中不愿承认的看法。

    2. 否认

    将感受完全从意识中摒除，因为事实与愿望相悖，或者感受与我们的价值观相矛盾，所以我们产生了否认。每当我们开始否认的时候，无论否认的是感受还是事实，我们就是在否认自己的意识。换言之，假借这个防御机制，我们拒绝承认自己知道或多或少是对的事实，并因此分裂我们的意识，否定对这一部分的认知。

    3. 转移

    有一个人引发了我们的糟糕感受，但当我们将情绪发泄给对方的做法无法被接受或有危险时，我们便将之转而发泄在第三个人身上。

    4. 反向形成

    将一种无法接受的感觉或冲动转变为完全相反的行为。极端或过度的“友善”经常反映的是对敌意的反向形成。

    5. 分裂

    简化了模棱两可的难题，即回避掉了不确定与矛盾所带来的痛苦。当我们忍受不了由复杂性带来的紧张与困惑时，就会“分解”复杂，通过分裂将其一分为两个简单又相对立的部分，认同一边，排斥另一边。于是，我们感受到了一种舒坦，认为自己绝对看得明白，同时，我们却也因为过度简化一个复杂的问题，剥夺了它本身的丰富与生动。

    6. 理想化

    为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”，将普通状态或人提升到完美的状态。

    7. 投射

    将我们承受不了的部分扔给他人，让别人扛起重担。

    8. 控制

    当我们无法忍受感受的不可预测性时，我们便会试图控制它们，控制能够帮助我们管理难以忍受的情绪，但当控制过了头，就会带来一系列全新的问题。

    9. “思考”

    合理化与理智化是两种主要的思考防御。当我们不愿为做过的事承担全部的责任时，我们会为自己的行为找借口，也就是说我们会合理化那些行为；理智化是一项巨大而持久的努力，会将我们的注意力从与内心感受紧紧相连的身体层面，转移到不讲情感的头脑层面。

    10. 羞耻防御

    羞耻防御有三种常见的防御模式：自恋、指责与轻视。

    自恋：对羞耻的第一层防御，受此类羞耻困扰的人很难承认自身的不足或错误，同时反而倾向于责备他人。他们一般会把自己内在的“丑陋”投射出去，并对他人身上所表现出来的该部分充满蔑视。

    指责：那些努力想呈现出完美的一面，却又受羞耻威胁的人发现对类似批评的话语非常敏感。因为“失败”或“不完美”的代价是自我憎恨，所以他们会转移所有的批评，把责任推给别人。

    轻视：会感觉自己比周围的人都有优越感，并长于让别人感觉自己像一个白痴。

    当面对痛苦时，要想做出改变，我们就要保持警觉，持续关注自身，观察自己惯有的防御行为，尽可能地不涉身其中，减少防御带来的制约。然而，洞悉与自我觉察并不能治愈我们那些痛苦的情感，但可以停止出于潜意识的反射式做法，选择用一种全新的更有效的方式应对痛苦。