每当我拿着手机刷网页一刷几个小时的时候，我知道自己又被习惯绑架了。
我相信很多人都会有这样的烦恼：知道自己被一些坏习惯绑架，生活陷入了无序和混乱，但却无法摆脱这些坏习惯。我跟我的坏习惯搏斗了很多年，直到最近这个博弈才有点胜利的起色。
两年前，我曾尝试养成每天冥想的习惯，但是失败了。近期，我再次尝试养成冥想习惯，目前我每天大概冥想的时间在30分钟到50分钟左右，已经不间断的持续了近两个月。现在还不敢说冥想已经成为我的生活习惯，但是起码我不再抗拒冥想，只要到了规定的时间，我就能顺其自然的进行冥想。
坚持冥想的小有所成，要归功于我听被人提起过的一个名词——微习惯，后来我才知道这是一本书的名称。但是当时开始冥想时我并没有看过这本书，只是凭借着对“微习惯”的字面意思理解，把冥想拆成了很小的步骤去完成。当时给自己定的目标是：每天早上起来冥想3分钟，在上班途中，只要心情烦躁或是累了就关注自己的呼吸，进行10次深呼吸。
这个目标非常好达成，慢慢的，坚持一周以后，我可以早上起来呼吸练习10到15分钟，上班间隙也能进行3到5分钟的呼吸练习。规律性的呼吸练习会让心情平静，头脑清醒，做事有条理，感受到了呼吸练习的好处，这个习惯就这么慢慢的培养了起来。
感受到了微习惯的力量，我专门去买了这本书看，翻了一遍发现，真如读者所说的那样，其实只要看书名就行了。《微习惯》全书的重点其实就是把习惯拆成不可思议的小步骤，然后每天重复去做这些小步骤。
根据这些年无数次失败的经验，和仅有的两个习惯养成成功的经验（运动和冥想），我总结了习惯养成的一些要点：
一、挑选要养成的习惯要点
挑选要养成的习惯是最重要的一步，要仔细筛选出对自己生活有明显、直接、好的改变的习惯。
习惯是一个人以规律、重复的方式做的事。人们最喜欢的是随心所欲，但凡需要努力、注意力才能达成的事情都会给人造成压力。一旦形成压力，又没有外界的强迫，人就很容易放弃。
所以，选择刚开始养成的习惯，一定自己身上快速见到效果，这样，才能给自己坚持下去的动力。
就拿我养成运动和冥想来说吧，这两个习惯我都快速的收获了成效。先说运动，大概半个月左右的时间，我就觉得自己每天精力变得更充沛，三个月的时候，体形有明显的改善。这些反馈都让我更热爱运动。再说冥想，每天冥想后，都能使烦躁的情绪平静下来，这也是我能坚持冥想的原因。
所以，在刚开始培养习惯的时候，一定要选择只要做了，就会对生活产生明显改善的习惯。如果你没有使用英语的环境，但是要求自己养成每天背英文单词的习惯，背单词不会对你生活带来任何改变，那么这个习惯多半会失败。
做什么事情会对生活带来直接、显而易见好的改变？对于每个人来说答案都不一样，不必挑选一些高大上的习惯开始养成，只要对自己的生活能产生好的改变就行了。
比如说我下一步想要养成的习惯是，每天回家把钥匙放在固定的地方。这个习惯就很好养成，因为能切实的改善我的生活，让我不用每天到处找钥匙。
再比如说，我的朋友喜欢画画，她每天可以在固定的时间画半个小时到一个小时，这对于她来说就是一个改善生活的好习惯，因为这样她就没有时间再浪费在刷手机上面了。
二、拆解习惯要点
拆解习惯是为了让人尽可能的没有抵触情绪。
情绪的力量是非常强大的，人们所有的行为基本上都有情绪的参与。如果不能跟自己的情绪和平共处，就要动用意志力作为对抗，而意志力是有限的，成年人每天处理各种工作、家庭事务基本上都将意志力消耗殆尽了，哪有多余的意志力去养成习惯。
所以，我们要让微习惯小到不让自己觉得有任何压力的地步，小到在生活压力最大、最困难的时候都能轻易做的地步。
比如说，把冥想拆解成深呼吸10次，对我来说就是毫无压力的微习惯。当然，你也可以拆解成深呼吸1次，或深呼吸3分钟。至于拆解成多小才能毫不费力做成，就看具体的个人感受了。
三 、保持持续的方法
首先，一次不能养成太多微习惯。
当一件事情成为了习惯，你的注意力根本就不会意识到自己在做这件事，也不会有任何痛苦。比如说，每天刷牙、洗脸、无聊的时候拿起手机刷网页，这些事情做起来顺手极了，你在进行这些活动的时候，不会关注到这些活动的动作，它们自然而然的发生，不需要任何注意力。
反之则反，在一件事成为习惯前，你做这件事情就要消耗注意力。比如说冥想，我的反复提醒自己该做这件事了，而不是自然而然的开始。
规律、重复是保持习惯的关键，这意味着，在你养成习惯之前，你需要每天关注这件事，每天留给这件事留一点注意力。
人的注意力是有限的，脑科学研究表明，一个人大脑处理信息的空间大概是4个组块，当信息量超过了一定的量，大脑就记不住混乱了。所以，人脑无法一次处理太多的信息。进而我们可以得出，一次养成太多的微习惯，耗费太多的注意力不可能成功。
一次多少个微习惯合适呢？这要看个人的情况，刚开始保险的做法就是保持一个养成一个微习惯就好了。直到你的意志力因为养成习惯变得越来越强，可以增加到2至3个，最好不要超过3个。《微习惯》这本书中建议的是，所以的微习惯加起来，一天的总用时不超过10分钟。
其次，建立回馈机制。
习惯的养成需要持续的、重复性的行为。任何事情只要长期的、反复的做都会枯燥无聊。所以为了持续做一件事形成习惯，最重要的是建立回报机制。
每个人都可以根据自己的情况设置奖励。比如说，每次做完一件事在日历上打个钩，这是个好方法，这样做完很有仪式感。再比如说，每次健完身我都会洗个热水澡，然后惬意的躺在沙发上吹吹风，那感觉，非常爽。
建立回报机制的另一个好方法，是赋予这件事情重大的意义。每次偷懒不想健身，我就会想想健身后充沛的精力和好身材，每次不想冥想，我就会想冥想后平静的心情和专注的注意力等等。
当你知道你做一件事情一定会有回报的时候，你做这件事情的动力就增强了很多。
所谓的“自律带来自由”，其实就是“好习惯带来自由”。人的一生只有那么一点点时间，人的注意力、精力只有那么一点点，而我们想要做的事情，想要体验的生活那么多。只要不吝时间、不吝注意力，持续的培养好的习惯，就可以成为那个自律而自由的人。