如何将微习惯融入生活

      今天是世界读书日，全称为“世界图书与版权日”。最初的创意来自于国际出版商协会。由西班牙转交方案给了联合国教科文组织。

      1995年11月15日正式确定每年4月23日为“世界图书日”。其设立目的是推动更多的人去阅读和写作，希望所有人都能尊重和感谢为人类文明做出过巨大贡献的文学、文化、科学、思想大师们，保护知识产权。咱们“知行家庭教育读书会”今天聚在一起，讨论与交流《微习惯》这本书，非常有意义。

      一个月之前，应朋友青瓷的邀请，与女儿小施一起参加“竹牖读书会”分享西方哲学史启蒙书《苏菲的世界》。在互动环节，读友“天涯霜雪”提出了一个好问题：她说，我觉得《苏菲的世界》是一本非常好的哲学启蒙书，为此我还做了厚厚的三大本读书笔记。可是，我怎么将这么好书介绍给我的孩子以及身边的亲人朋友，让他们也能有所收获呢？读友“爱洋洋”也有类似的困扰，她是一位对学生特别有爱心负责任的中学英语老师，她的问题是，她觉得读书学习是一件特别好的事情，可是很多学生却不以为然，有些学生认为自己去工厂打工一个月也可以挣好几千，比老师们读完大学以后的工资收入还要高，我为什么还要好好学习呢？

        我记得自己当时的回答比较简单，当我们将柏拉图、休谟、笛卡尔、康德等人的哲学思想与我们的日常生活中的行为对应起来的时候，就会容易理解的多；如果想要其他人跟你一样感同身受，就需要建立一个共同的链接。在我们的阅读体验中，总会读到一些超出自己当下认知水平的书籍。就我个人而言，哲学、心理学、社会学等纯理论书籍读起来总是特别慢，有时候读完一段或一章甚至需要回头多读几遍才能理解并理顺其中的逻辑关系。以我的阅读习惯，我总是试图从自己的日常学习、生活当中找出与书中理论相对应的“点”，化繁为简。而这样的方法恰好与我们今天的分享主题不谋而合：将微习惯运用到生活当中。

        《微习惯》这本书看简介就会让读者觉得大受鼓舞，毕竟，以少的几乎可以忽略不计的意志力与精力就可以养成让自己变得更好的习惯，对每个人来说都是非常有吸引力的。谁不渴望自己魅力四射并成为处处受欢迎的成功人士呢？但通篇读下来就会发现，看似简单的行为背后是有医学、生物学、心理学、社会学等科学理论作为证据支撑的。这也是我爱读受过严谨的科学研究训练的作者的文字的最重要的原因之一，客观分析，不煽情。如何将枯燥的理论与鲜活生活一一对应？这是一个关于策略的游戏。我很喜欢策略这个词，因为它需要运用智慧，动脑筋的过程总是很有趣。

        首先，运用策略保持、习惯自己的优秀。我的大女儿读初中的时候有八门课，除了语数外之外还有物理、化学、地理、生物和政治。中考的时候语数外三门主课是150分每门，其余五门10-80分不等，但平时的测验以及期中期末考试这五门的分值是一样的，都是100分。我们就分析，语数外需要大量的积累与练习，相应的成绩也会比较稳定。而其余五门除了物理化学之外，可以通过短期强化训练取得好成绩。这些学科虽然在中考的时候分值比较小（地理和生物只有10分），但平时稍微下点功夫却能让总分很好看，排名也是按总分来的。采用这种策略的好处是能够短时间内建立起孩子的自信心，当有了几次的好成绩打底之后，孩子对自己的自我评价和定位会更高，渐渐地会习惯于自己的优秀，即使偶尔有失误，不用家长和老师催促，自己就会想办法去解决，这就是习惯的力量。

        其次，运用策略养成保持学习状态的习惯。对每个人人生的各个阶段都很重要，即使安安只有四岁半，仍然应该养成学习的习惯。当然，对于这个年龄段的孩子而言，学习即游戏。因为对大多数课外培训机构老师的能力不了解，也是因为疫情，我选择给安安报网课，一来时间灵活，可以在一天当中自由安排学习时间（当然最好是相对固定一个时间段，孩子容易形成习惯，而养育者的情绪以及学习生活环境的相对稳定，对年幼孩子的成长非常重要）；另外家长可以陪伴，发现问题及时处理；再有就是省却接送等奔波劳累。通过试听，我选择斑马思维和牛津树英语作为安安的启蒙教育。这两个课程的共同点都是以故事的形式来呈现，小朋友都爱听故事，接下来以类似闯关的环节进行回顾、举一反三。每个阶段学习结束还有测试。每当我提醒安安说：今晚有考试哦，小家伙就会既兴奋又期待，跑去告诉家人的每一个人她要考试了，非常可爱。小朋友学的好还会及时给予语言奖励，比如“你真棒！”。当然，汉语学习和生活常识通过家长言传身教以及幼儿园老师和小朋友的游戏交流就可以解决。一直以来我都会强调父母需要多掌握一些常识，因为孩子的问题是随时随地的，对孩子的教育与引导也是随时随地的。去年11月份的某个寒冷的早晨，送安安去上幼儿园，安安发现电动车坐垫上薄薄一层露水。奇怪的问：妈妈，谁将水泼到我们家车上的？我就跟她解释道，秋冬季节，因为早晚温差比较大，尤其是白天晴朗️的夜晚，就会在室外的花草树木上形成露水。你看我们家电动车放在外面，所以就会有露水在上面啦。古人也发现了这个自然现象，还写了一首关于露珠的诗呢，妈妈教你读一读好吗？暮江吟，唐，白居易，一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红，可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。学习的发生自然而然。事实上，对于孩子来说，学习的内容以及真正能吸收多少并不是最主要的，重要的是保持学习的状态。

      最后，养成记录、积累成就的习惯。比如安安的睡前故事阅读，我下载“小花生”读书APP，将她喜爱的图书扫码放进书架，每天阅读哪本就选择一下并打卡记录。积少成多，一年下来至少也有上百本的阅读量了。孩子非常有成就感。就像B站一档科普类节目“像乌鸦一样思考”里面的台词说的那样：今天，又有一个微不足道的发现呢。这个节目以实验的模式传递物理知识，趣味性十足。其中有个环节是一个小学三四年级模样的小男孩的日常发现与探索，他的台词只有一句：今天又有一个微不足道的发现呢，比如，他发现盖上签字笔笔帽的时候会发出“咔嚓”的声响，经过观察，原来在笔帽内部设计一个微小的凸起，防止笔帽脱落。每天都有一个发现，不管多么的微不足道，假以时日，对于常识的积累和掌握也是非常可观的。

        微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

      我们运用微习惯的目的是为人生增添美好事物，这一点是我特别喜欢的。未来的日子里，我希望自己能够运用的微习惯包括阅读、写作、健身、认识身边的花草树木、向陌生人传递善意……你呢？如果以一年时间为限，运用并记录自己希望坚持的微习惯，以及微习惯给自己带来的变化，有愿意一起的朋友吗？