冥想不需要你抽出时间，而是给你时间

经常遇到初学者问我：到底学会冥想，让冥想帮助我减压放松需要多长时间？每天工作都很忙，回到家就只想睡觉了，根本抽不出时间来练习啊！

时间对我们每个人来说都弥足珍贵，快节奏的生活，让我们分配到每一件事的时间都很有限，我们急于像这些时间要成果，我们花了这些时间，能给我们带来什么？如果我们没有什么收获，那时间不是白费了吗？

很多初学者都会带着目的来练习冥想，有的为了不失眠，有的为了不焦虑，也有的为了摆脱负面情绪，获得轻松愉快的生活体验，这些都无可厚非，但如果想短时间速成，快速地达到目的，这真的办不到。

通常我遇到问我需要投入多少时间，多久可以达到目标的朋友，我都会告诉他：冥想需要花费你毕生的时光。

冥想并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力地投入，整个生命。

我在刚开始练习正念冥想的时候，觉得冥想就是静静地坐着，觉察自己的呼吸，如此而已。坐着坐着，常常会冒出很多负面的感想，腿坐久了会酸，身上会发痒，老是克制不住自己想挠一下动一下的念头，比起身上的这些感受，心里的想法更为浮躁：坐在这里有什么意义？几点了？我明明有很多事做，却在这里呆坐着，毫无意义啊，这不是平白浪费时间吗？！

时间给我的无形压力，让我再也坐不住，我去向我的导师请教，我需要花多长的时间，才能安稳地坐下去，并感受到冥想带给我的好处？

导师告诉我：“你刚才就是在冥想了，你跨出了你的第一步，开始觉察自己了，那些焦虑的念头，身体上的不安，都是你感知到的，这就是你这一刻如实的样子，没有好与坏，把觉察自己的角度作为旁观者，看待在你身体和内心发生的变化，你觉得，这能够用时间来衡量吗？你开始的那一刻，冥想就已经在对你起作用，只是你还没有感觉到而已。”

我们在日常生活中对自己缺乏觉察，而冥想为我们提供了一个旁观者的角度，去觉察我们的情绪，感知我们的身体，当我们意识到这一点，就会发现，冥想并不只是一种练习方法，更多的它是一种思维模式上的转变，这样的转变会让我们不会随时放大情绪，而被情绪所控制。

在那之后的冥想练习中，我客观地感受我的每一刻的情绪，那就是我如实的样子，让它来让它去，它没有什么不同，反而让我感到平静多了。

如果在刚开始练习的过程中，一直计较时间上的投入，那我给你的建议是，不用在意，因为在你接下来的练习中，你就会慢慢发现，冥想可能都不需要你专门腾出来时间练习，它可以在你工作中、上班路上、做家务中，随时随地的发挥作用，它无处不在，它让我们的大脑变得不再杂乱不堪，不轻易分神，做任何事情都更加专注，这也在无形之中，为我们提升了效率，节省了时间，不是吗？

呼吸，是我们每天无时无刻都在进行的事，它与我们每天发生的行为，大脑中在想的事，相伴相生，并不单独存在，所以也常常被我们所忽视。

而冥想让呼吸成为了我们此刻唯一要做的事，任何的情绪都会来了又走，而专注的呼吸，就像是我们锻炼之后强壮的肌肉，让我们的大脑变得无比清明，专注而坚定。

任何时候，我们觉察自己当下的感受，看一眼自己本来的样子，都可以告诉自己，我刚刚完成了一次冥想练习，它没有终点，它让我们摆脱了固有的思维枷锁，它与我们的生活始终同在。

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