时间管理100讲（15-25）精力模块学习

本周学习了叶老师时间管理100讲的15-25讲——精力模块，整理摘要如下：

What：

    精力就是我们身体的能量，包括体能、情绪、精神、情感......。

Why：

    人身体的能量就像是一个蓄电池，光放电，时间久了就会耗光电量，想做的事情心有余而力不足，因此无论是学习、工作、生活都要保持有充沛的精力。

How：

    管理精力也就是要管理节奏、管理节律。要养成睡眠、饮食、运动和冥想的3+1良好习惯。

    其中睡眠要按照自然规律早睡早起，夏季5点、冬季6点起床，中午午休，保持7-8小时的充足睡眠；饮食方面遵循先健康后美味的原则，每餐参照3333的标准，1掌肉类蛋白+1拳非肉类蛋白+1掌五谷杂粮+1拳缤纷果蔬，重原味、多蒸煮、少煎炸；运动方面每周3-5次有氧运动，每次连续30分钟以上；冥想方面推荐正念冥想练习。

    良好习惯的养成首先要有动机明确，其次要方法科学，第三要循序渐进，先从一件简单的小事做起，长期坚持，直至习惯成自然。如何有序过一天，就能掌控有意义的一生。

以下思维导图是15-25讲内容摘要