管理好自己的精力

什么是精力及如何管理精力

精力就是做事情的能力

我们的时代，节奏永不间断。我们浅尝辄止，流于表象，争先恐后，精疲力竭。生活的要求已经远远超出能力所及。权宜之计让我们短期运作良好，但负面效应慢慢浮现。吝啬睡眠、快餐填饱肚 子、咖啡提神、酒精和安眠药帮助入眠。家庭也不再是欢乐和力量的源泉，而是又一负担。时间永远不够用。

精力，而非时间，是高效表现的基础。有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。

精力管理的四个基本原则

原则一：

全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维、意志

原则二：

因为过度使用和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。要想保持生命的跃动，我们必须学会如何有节奏地消耗和更新精力。

原则三：

为了提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。突破极限和恢复，我们可以在各个方面获得成⻓。

原则四：

积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。

管理精力的三个步骤

明确目标。梳理人生中最重要的事情，在人生和工作方面构建切合实际的愿景。

认识现状。除了依赖数据的客观自我评价，还要衡量周围最亲近的5个人对体能、情感、思维、和意志的评价。

缩小“现实的我”、“理想的我”之间的差距。建立以良好的仪式习惯为基础的个人发展计划。

附 ：最重要的精力管理原则

1.早睡早起

2.坚持在同样的时间睡觉和起床

3.少⻝多餐，每天5-6次少量进⻝

4.每天吃早餐

5.饮⻝健康，营养均衡

6.尽量减少单糖化合物的摄入

7. 每天饮用1400-1800ml的水

8.工作最⻓每90分钟休息片刻

9.每天进行适量身体活动

10.每周至少进行2次心血管功能训练、2次力量训练