407 一个瑜伽体式驱散睡意

姐姐最近说髋部和肩膀很紧张，一直有睡意，问我有没有哪些瑜伽体式学一下，我教了她一个风吹树式。

风吹树式有增强腰髋部和肩膀的灵活性；使脊柱得到侧向的伸展；补充全身的精力，驱散睡意；促进消化和排泄；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力等功效，又简单易学，大家不妨也试试。

【动作要领】
1.山式站立，双脚并拢也可双脚分开与肩同宽。双手平举，保持正位。

2.暖身：收紧腹部，臀部，挺直腰背。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶髋。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

3.吸气时，双臂有阻力有体侧高举过头顶，双掌合十翻掌向上，延展脊背。

4.呼气时，保持髋骨正对向前，身体平直由腰部向右侧弯。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。眼睛透过手臂看向斜上方的天空。

5.吸气时双臂带动身体回正。呼气时，双手还原体侧。