脚踝内外踝骨折，韧带修复，康复记录（二）

    4月1日第一次复查，骨折手术后第三周，没有预约上号，找大夫加的号。从中午十二点，等到下午四点多快五点。然后拍了片子，拆线。

    医嘱是让回去后练习脚踝的上下屈伸，但是不能左右活动脚踝，而且还不能下地练习走路。

      其实，这个时候最焦虑的是如何练习脚踝的上下屈伸。第一次拿下护具之后你可能发现你根本动不了多少，向上向下都只能动一点点。是的，组织黏连了。说一下我练习的方法。

      脚踝向上抬的话，如果你脚踝只能到90度，不能80度或者更小，可以试试躺在床上脚尖顶墙，弯曲膝盖，然后用力把脚后跟贴到墙上。不能太疼哦。或者是把护具调整到80度然后把脚压进去，多试几次黏连可能就破开了。

    脚踝向下的话，刚开始我也不知道怎么去练习，后来发现俯卧在床上，脚背伸直压在床上，你可以给一个力量，尽量不太疼的情况下。从网上也看到了其他的方法，比如两背伸直后往上面压书，练习的方法。