在解离中找到平静专注的自己

你常常埋怨自己工作效率低，明明计划好今天要完成的任务，却中途被各种信息打乱，回头想想，这些信息也并非那么紧急，非得挤占你处理计划任务的时间来查看，但是不知不觉你的专注力被就分散了，效率降低了。

你常常烦恼孩子的学习效率不高，一边做作业，一边想着玩玩具，人在书桌旁，心在外面荡；你总说：能不能专心点？做完作业再玩不是更好么？

你常说，现在很难沉下心来读书学习，甚至连一篇稍有深度的推文都很难仔细看完。

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这些问题，都跟我们的专注力有关。我们身处于这个时代，信息量大，专注力就成了愈加宝贵的资产，那如何科学提升专注力呢？

今天介绍一本书：《驯服你脑中的野兽》。作者是日本的新锐作家，用一个非常形象的比喻，来解答人们为什么难以专注的问题，根源在于人的大脑里潜藏了一头野兽，要提高专注力，就要掌握驯服这头野兽的技巧，作者从野兽喂养——提高脑力的饮食方法；给野兽获得回报的预感——目标设定法；创造仪式感、编故事等方面，介绍了45个提高专注力的技巧。

今天我们一起来学习，如何通过观照自己的情绪，找回平静的自己，下面，请大家花1分钟时间来阅读原文片段。

观照自我指仔细审视自己的内在思维和情绪，即让自己进入以下状态：

情况：工作的时候，突然想玩手机游戏。

状态：啊，野兽又被眼前的乐趣吸引了，它想要操纵我……先不管它再坚持工作5分钟。这么想着又回到原来的工作中。

情况：明天必须交文件，但刚完成了一项重要的工作，没办法集中注意力写文件。

状态：因为不想破坏完成了重要工作的成就感。所以兽师要压制野兽的力量，坚持写文件。先不管它先写一行字吧。这么想着，开始写文件。

当我们在工作的时候，产生想去玩手机游戏，或想去刷微信朋友圈的时候，我们只需要一边审视和接纳自己的想法和情绪，一边注意力回到眼前的任务上。也就是说当野兽产生冲动的时候，驯兽师暂时与野兽保持距离，否则弱小的驯兽师就会被野兽的冲动困住。过几分钟后，野兽的冲动力量就会减弱，驯兽师会重新获得对野兽的控制，这种方法在心理学上也被称为解离。

与想法和情绪保持距离，继续观察这些想法和情绪，不多做分析，也进行控制，只是观察。

为了更好地理解【解离】，我们一起来做一个实验，请大家放松地坐着，默读一下词语：

苹果——生日——海岸——自行车——玫瑰——猫

你的脑海里浮现了什么呢？请两位小伙伴来分享一下：

好的，感谢小伙伴的分享，刚才我们对情绪和想法的观察，而不加以控制，是为解离。

那如何应用解离来提高专注力呢?

第一：野兽冲动时，旁观，不加以控制，继续自己的任务。

打个比方，你可以把自己的内心想象成站台，想法和情绪是列车，终究会过去的，而你是站台上的人，只要你不登上列车，只是站在站台上看看，就不用担心被列车带走，所以旁观即可

再打个比方，假设牧场上养了一头牛，为了控制它，你在牛的周围围来了一圈围栏，结果呢，牛会了获得自由，使劲踢撞围栏，反而会造成损失。如果我们接纳动物要自由活动的空间，扩大范围，让他自由活动，虽然牛还是不会变成听话的牛，但至少不会出现破坏。所以不用刻意去控制它。

第二：创造圣地，减少冲动产生的机会。

比如：

环境管理：在做作业前，在开始一天的工作前，先把桌面收拾整洁，减少干扰物。

管理电子产品：将手机/iPad放到不容易拿到的地方或者删除不必要的APP，区分账号等，减少干扰。

第三，进一步了解你的野兽。当野兽冲动时，记录下当时的情境和情绪，慢慢地你就会总结出，什么时候，野兽会冲动，是工作进展不顺利产生焦虑的时候，还是工作内容太简单，感到无聊或者无价值的时候......长时间的训练积累下来，当野兽冲动的时候，你会发现这些都是你曾经遇到过的场景，就会更容易集中精力回到任务轨道。

接下来，请各位小伙伴以下场景：

下周，你接到一个任务，领导让你写一个紧急重要的投标方案，当天就要完成初稿。你开始伏案工作，这时，你的微信不断地跳动，有同事找你问问题，也有微信群各种工作数据通报，还有兴趣爱好社群里发出来周末活动的报名链接，不一会，腾讯新闻也推送了赵丽颖婚变的信息给你，再过一会，电话也响了，领导说还有一件事情也挺急的，请你处理一下。你的野兽一下子就控制不住狂躁起来了，算了，反正事情都是干不完的，先看一下赵丽颖到底发生什么事了再说吧....

请小伙伴们，在组内讨论解决方案，然后请一位小伙伴扮演野兽，一位小伙伴扮演驯兽师，演出你们的解决方案。（10分钟）

请一组小伙伴来表演。

好的，今天我们一起学习了，用解离来提升我们的专注力，首先，我们可以通过对工作环境和电子产品的管理，降低干扰，减少野兽冲动的机会；其次当野兽冲动的时候，我们可以接纳旁观，不加以控制的方式，继续自己的任务。再次，我们可以通过记录，进一步了解自己的野兽，在什么时候更容易冲动，帮助我们更快更好地回到专注的状态。这个方法可以有效帮助我们控制野兽冲动的情绪。

谢谢大家！