看了健康的书，满脑子都是余生的必修课：保持健康

健康的饮食，睡眠8-9个钟，多喝水，运动锻炼，服用营养补充剂，情绪压力心里健康。

以下营养补充剂篇！

如果你吃的是富含矿物质和营养素、野生新鲜的、有机的食物，吸收的是完全未受到污染的清新空气，喝着无漂白的干净水，每晚睡9个小时，每天运动，完全不接触加工食品、有激素的、有农药残留的食物。无压力的生活环境。

以上这些情况，那么你可以不用服用营养补充剂，否则大人小孩至少都需要的3种最基本的补充剂：

1、复合维生素，日常食物无法补充人体的维生素和营养，服用复合维生素的人DNA看起来更年轻，改善情绪，头脑更清醒，更有活力

2、吃鱼油或者海豹油补充

m-3脂肪酸（DHA+EPA），1粒海豹油=5粒鱼油。改善智力、情绪、体重最佳方法之一。DHA是大脑大部分灰质的构成+EPA能够改善血流=整体上能改善大脑功能。还能减少体脂，保持积极的心态，缓解抑郁症状，改善认知功能和认知行为，保持记忆力不衰退，降低患痴呆风险，思维更加灵活，提高孩子智力水平。

3、维生素D，抑郁症，自闭症，精神病，痴呆，硬化症，心脏病，糖尿病，癌症，肥胖症等都与体内维生素D水平偏低有关。当然要补充维生素D的。

推荐海豹油，营养元素丰富：富含m-3脂肪酸，DHP，EPA，维生素D等等，1粒海豹油=5粒鱼油，可以说是鱼油的升级加强版。

4、除了以上3种最基本的补充剂，根据自身情况可多机制补充法：益生菌、针对大脑有益的补充剂等等