尽量用生理去解释情绪-187

对负面情绪的出现，能够用生理因素来解释，就尽可能用生理因素来解释。乍一听，似乎不太好理解，反思一下对于小孩子的哭闹，是饿了、困了还是要换尿布了，这种生理需求用情绪来表达，就很好接受。其实这种特点，即使随着年龄的增长和社会化的成长，也不可能让自己的情绪独立于身体的控制。所以，当情绪出现的时候，主动去觉察需要什么，是生理性的，就不要用其他因素去解释，特别是道德指责。

似乎我朝长辈都比较擅长道德指责，比如“你这个小孩真是不懂礼貌”，“你真不孝顺”，“这孩子现在脾气真大，胡搅蛮缠”，之类的，是不是挺熟悉？还有直接针对情绪的表达来处理：“别哭了”，“给我闭嘴”，“再哭一声试试”。即使是很温柔的说：“别哭了”，是不是也是一种对情绪的控制和抑制？也许小孩儿只不过是困了，但是自己并不知道，困的时候易激惹，哭一哭的意思是让你去觉察他需要睡觉了而已。

成年人也是如此，想想人到中年家有学龄小娃的老母亲，每天拖着疲惫的身躯下班回来发现家里冷锅冷炤，娃放着一堆作业在看电视玩手机，娃爹仿佛神仙一样沙发葛优躺，老母亲的怒发冲冠，有很多是来自于身体的疲惫，如果是精力充沛老母亲，情绪的反应说不定就能小得多。若家里人关注到的只有对方的脾气越来越大了，却没有从其他的方面给予关心，那么等着的只有更疲惫的身体加上疲惫的心理所带来的更多的爆发吧。

可以视作情绪的外周理论在生活中最常见的例子。

威廉·詹姆士在1884年发表的文章中提出，情绪体验主要是身体变化造成的。丹麦心理学家卡尔·兰格（Carl Lange）几乎在同时发表了相似的理论，因此这被称为“詹姆士-兰格理论”。这一理论主张：“当身体产生（生理）变化时，我们感受到这些变化，这就是情绪。”他们强调情绪的产生是植物神经系统活动的产物。后人称他们的理论为情绪的外周理论。

詹姆士-兰格理论认为：刺激引发自主神经系统的活动，产生生理状态上的改变，生理上的反应导致了情绪。当一个情绪刺激物作用于我们的感官时，立刻会引起身体的某种变化，激起神经冲动，传至中枢神经系统而产生情绪。在詹姆斯看来，悲伤乃由哭泣而起，愤怒乃由打斗而致，恐惧乃由战栗而来，高兴乃由发笑而生。

阿诺德的评定－兴奋学说认为：情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要的条件。情绪产生的理论模式是：作为引起情绪的外界刺激作用于感受器，产生神经冲动，通过内导神经上送至丘脑，在更换神经元后，再送到大脑皮层，在大脑皮层上刺激丨情景得到评估，形成一种特殊的态度（如恐惧及逃避、愤怒及攻击等）。这种态度通过外导神经将皮层的冲动传至丘脑的交感神经，将兴奋发送到血管和内脏，所产生的变化使其获得感觉。这种从外周来的反馈信息，在大脑皮层中被估价，使纯粹的认识经验转化为被感受到的情绪。

沙赫特的情绪三因素理论：对于特定的情绪来说，有三个因素是必不可少的。第一，个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快、手出汗、胃收缩、呼吸急促等；第二，个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒；第三，相应的环境因素。情绪唤醒模型的核心部分是认知，通过认知比较器把当前的现实刺激与储存在记忆中的过去经验进行比较，当知觉分析与认知加工间出现不匹配时，认知比较器产生信息，动员一系列的生化和神经机制，释放化学物质，改变脑的神经激活状态，使身体适应当前情境的要求，这时情绪就被唤醒了。

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