“一拼姐”修炼记@易效能302第二周

本周锦囊回顾

行动三角形：记录~排程~执行，ABC原理是行动三角形的简化版，不包含排程的部分。运用255工作法执行A，过程中记录和推迟B和C。

为何记录：因为大脑念头无限，如果不及时记录，就会导致大脑更加混乱，无法分辨哪些是重要的事件。记录有助于腾空大脑，让大脑能够更好用来思考和学习，有效的隔离出时间和空间去做真正重要的事情。

记录方式：可分为事前、事中、事后三种方式，在事后反思时，就会清楚自己被什么事情所干扰。

记录事件的种类：所有影响我们当下专注做事的事物！当下的、过去的、未来的，工作的、家庭的、个人的、生活的、学习的，内部的、外部的、电子的、实物的，只要我们大脑关注到的都通通收集起来。每周清空大脑！

借用同学的回顾

重新梳理90天践行目标

1.早睡（23:00前睡觉，晚安卡和不碰手机记录为证）

2.运动（本周开始把目标具体化：每天健走2公里以上，一周累计14公里以上。项目清单提醒）

3.阅读（前一周是随意有看就算，本周开始把时间具体化，每天番茄钟10分钟，刻意练习专注，清单提醒）

这周践行下来，发现：目标具体化后，思路更清晰，比如运动和阅读，就不单局限于“有做”，而是知道自己具体做了多少。

运动除了每日目标，还有周目标，这也是一种分解。偶尔一两天特殊情况做不到也不焦虑。阅读本周开始有时长，刻意练习番茄钟专注10分钟，接下来再分解一本书几时看完，年阅读目标，分解到月，再按完成情况调整！

早睡完成✅

运动完成✅

阅读完成✅

本周为“八大关注”做了什么？

关于学习

Good：

1.经过一周多的陶笛练习，2月2日可以吹完整的《龙的传人》，并且越来越找到节奏感。

2.看《亲密关系》的书，有点理解不了时，会去听书+听作者交流，然后再看，就轻松一些。也看出，只要想做一件事，一定会想办法。

3.听楚瑞教练的小灶，实操了语音输入，的确提高了效率，做到随时快速记录。实操了小组件和快捷指令，又学到了3个小技能。

4.坚持跟着听叶老师的《时间管理100讲》。

5.坚持训练口腔，为标准普通话努力。

Better：

1.专注度不够，需要加强

2.目标没有一个个具体化，这个下一步慢慢调整。

关于效能

Good:

1.有随时录入脑中念头的举动，想到什么事情，马上记录下来，再做下一步安排，不容易遗漏。

2.清单使用更熟练了，也更明白归档、迭代的意义。过去-现在-未来的定义。

2.使用10分钟番茄钟阅读，15番茄钟练习陶笛，训练自己的专注度，也更适应使用番茄钟。

3.开始用纸质表来255记录。这也是种仪式感，一表出现，心神归位，哈哈哈。

Better：

1.出现了两次临时调整清单的情况，完不成临时推迟或取消。

我想，这说明事件数量太多，或有些固定事件需要跟当日时间做好调整（比如我们外出高速占用时间时，固定事件不做的可以提前推迟或取消，不临时做不到才调整）

2.专注度时长需要持续提高，脑中的事情还是会经常来干扰。

关于健康

Good：

1.早睡和运动慢慢坚持下来了，过年假期期间，也不受影响。到点就睡，下雨也不影响外出运动。

2.坚持喝氢水调理，1月25日至今，给我10多年的唇炎带来很大惊喜！

3.坚持给女儿调理近视，每天标准星标，这半个月女儿的视力进步可看见。

Better：

1.揉腹没有坚持，已设置提醒。

2.女儿泡脚没有坚持，已设置提醒。

本周高光时刻

我们又是冠军

对标作业前十名

优秀作业加3分

总分亚军

下一周我会做的更好

1.每日青蛙具体事件（不笼统为完成本日清单），提高自己要事第一的习惯。

2.番茄钟训练自己的专注力，记录和总结要到位。

3.睡前清空大脑，建立随时记录的习惯，床旁放标签纸和笔。

本周作业

本周作业