2021.01.29时间管理第19天

身体的能量是精力的基础，运动不仅仅是健康，还是一种愉悦的感受，建议早上跑，不过也要根据自己的需要，养成习惯后一周跑3-4次就不错，刚开始养习惯可以每天跑一点。跑步的核心是慢，因为我们心脏的心率不能过高，心率过慢也起不到运动的效果，不同人的心率指数不同，热身、减脂、增肌、增耐力，都有不同的心率的区间。可以用心率带测试。雨天可以穿冲锋衣跑。跑步的时候做什么？最好是跟自己在一起，做反思、听喜马拉雅、听音乐，需要买一个耳机，可以用一些记录跑步的软件，没有记录就没有发生。专业一点的可以买一点运动手表。也可以读一些书《简爱跑步法》《天生就会跑》《奔跑的力量》等。

跑前，特别是晨跑，要慢，从起床到开始跑步，要有一个适应的过程，可以和一点水，写写晨间日记，开始跑的时候速度要慢；跑中：一周跑三四次可以多跑一点，每天都跑，不要追求量，女生3-5km，男生5-10km，可以进行不同节奏的跑步练习，比如LSD慢跑、变速跑，跑步的时间尽量是白天，防止受伤；跑后：要拉伸，拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。推荐静态拉伸。爱非坚持，慢以致远。注意不要受伤，一个月内不要加量。