爱酱_2e0f
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各种早餐选择吃出好身材

1，早餐五谷粉，11点香蕉，放一盒牛奶在身上午餐五口米饭，一点点菜。西芹好吃

2，早餐一杯豆浆，

水煮蛋、

牛奶、燕麦

水果、

玉米，

香蕉酸奶打奶昔，西红柿酸奶，保证每天摄入足够的营养和优质蛋白质，奶质。

中餐是一点点米饭和蔬菜，比如西兰花，西芹，还有适量的鸡肉、鱼肉，少油。下午三点左右吃一份水果，晚餐就不会有太强的饥饿感，吃七分饱，减少米粉的摄入，用粗粮代替。过了晚上七点就不再进食。

晚餐一个鸡蛋➕水煮青菜➕一个香蕉

酸奶香蕉片

水果酸奶

五谷粉

香蕉牛奶

重点：吃一些白肉类的，比如鸡鸭鱼虾海鲜类的，多吃蔬菜水果，少吃猪肉，用粗粮替代米饭。

运动

早晚营养餐

皮肤保养很重要

运动必须的

适当跳舞

饮食要讲究

营养书

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