《24小时大脑》听懂大脑语言，学会直面焦虑，活出放松人生体验

人在职场的你，是否经常感觉自己被各种工作弄得压力山大、内心焦虑？

身为全职妈妈的你，是否觉得每天都在忙忙碌碌，家里的一番小天地却让你感觉喘不上气、满身疲累？

有没有什么方法可以让我们在百忙之中缓解一些焦虑呢？

日本作家小林弘幸的《24小时大脑》这本书，用简洁明了的语言，把大脑的运行时间进行了分段，并分享了在每一个时间段大脑的运行规律和特点，告诉我们如何利用每个时间段，做合适的事情，让我们拥有轻松自如的工作生活状态。

书中用图文并茂的形式给我们介绍了80个运用大脑的好习惯，接下来让我们一起看看，哪些小习惯可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑，度过元气满满的每一天。

一、晨间一杯水，激发大脑活力，保持头脑清醒

每天早晨起床之后，你有没有喝水的习惯呢？现代人大多注重养生，那么你知道晨间喝水对于我们有什么好处吗？

我们的身体大约70%都是水，经过一夜的修整，身体里也需要新鲜的水分来补充啦。起床后喝杯白开水，能够温柔地唤醒我们的身体，激发大脑的活力。

同时，多喝水也可以让我们保持头脑的清醒，减缓因缺水导致的头痛、头昏、焦虑、烦躁等状况。

当然，晨起喝水还有更多的好处，一起来养成好习惯吧，用一杯水来唤醒身体，激活大脑，开启元气满满的一天。

二、抽空仰望天空，暂缓工作节奏，放松紧张的情绪

职场打拼的你有没有这样的感受，忙得不可开交，整天坐在开着灯拉着窗帘的办公室里，对着电脑，在忙忙碌碌中度过。有时候就感觉不知道白天黑夜的，特别不真实。

其实，我们在工作间隙，需要给大脑和身体一些放松的机会，比如，仰望天空，可以减缓身体不适，也可以转换心情，让我们紧张压抑的情绪得到缓解和释放。

你可以站在窗前或者走廊上，放松肩膀，挺起胸膛，仰望天空。很快你就能感觉到心情都变得好些了，而且还能够矫正低头看手机导致的脖子疼和双下巴。

工作之余，给自己一点点时间，抬头看看天空吧。

三、调整呼吸，1:2呼吸法让你在重要场合超常发挥

需要进入重要场合的时候，你会不会感觉到紧张、焦虑和不知所措？比如汇报工作，比如作为家长代表在班里发言？有时候可能因为这样的紧张导致把事情搞砸了，心里会郁闷好几天。

我们在紧张的时候，交感神经因为受到刺激会使呼吸变浅，血液流动缓慢，进而思考力和判断力也会下降。

那么，有没有什么方法可以让我们在面对重要场合时能正常发挥呢？特别推荐1:2呼吸法，它能让我们把注意力集中在当下。

具体方法是：先花3秒时间用鼻子吸气，再用6秒时间慢慢从嘴里吐气，两个动作重复5-7次，注意吐气的时候要尽量缓慢、绵长。

建议大家在平时的工作学习生活中用起来，它能让我们不管遇到任何紧张场面都能保持平静，正常甚至超水平发挥，表现出自己最好的一面。

四、学会微笑，激发血清素，让你的情绪变得更好一些

邻居小王，时常感觉工作生活很累，每天都有很多的事情等着他，节奏紧张，面对家人朋友同事，甚至连笑一笑都觉得是种奢侈的事情。他感觉长此以往，他可能真的不会笑了。

现代人往往背负了很多的压力，感觉很累，但是请一定记得，即便生活并不轻松，也要让自己学会多一些微笑的时候。

微笑能够促进血清素的分泌，这可是让我们爆发幸福感的幸福激素哦。微笑还能缓解压力、降低血糖和血压值，提高免疫力。多微笑，还能帮我们构建良好的人际关系，想一想，面带笑容的人和愁眉苦脸的人，你更喜欢哪一个呢？

每天出门前，请对着镜子笑一笑吧，或许刚开始是刻意的，慢慢你会发自内心地笑起来，因为你笑起来，真的很好看。

五、轻松体操，缓解身体疲劳，放松身心状态

忙碌的一天，终于下班了；带了一天娃，娃终于睡着了。浑身酸痛，只想躺平，啥也不想干。这是不是很多上班族和宝妈的真实写照呢？

这种时候，如果我们来个一分钟居家体操，是可以缓解这种不适的状态的。

深呼吸和舒缓的运动能够提高副交感神经的功能，这种小练习还可以促进血液循环，缓解压力，早晚练习效果更佳。

具体运动步骤如下：

第一步：左右拉伸

双脚开立，与肩同宽，手臂向上伸直，两手交叉，吸气时保持伸展，吐气时向体侧弯曲，左右各坚持4秒。

第二步：向前下压

恢复直立，吸气时保持伸展，吐气时上半身向前下压，吸气时起身。

第三步：转动身体

恢复直立，保持伸展，深呼吸，同时以腰为轴顺时针、逆时针转动上半身，各做4秒。

第四步：左右转体

双脚开立，与肩同宽，保持深呼吸，双手用力向右上方挥动，同时向右转体，再向反方向做一次，各坚持4秒。

第五步：挤压腹部

双脚开立，与肩同宽，双手置于肋骨下方，吸气时向后伸展身体，吐气时用手挤压腹部，边吐气边向前下压上半身。

小运动也可以缓解压力，一起动起来吧！

六、记录减压法：用一周情绪账本，记录你的烦恼排解情绪

周末的时候，你有没有复盘的习惯呢？是不是过去的一些烦心事，会让我们心中郁结的情绪难以排解？其实，对于这些烦心事，我们也可以进行一个简单的复盘，把积累起来的那些情绪给排解出来。

推荐一个输出情绪的好方法：记录减压法。我们可以做一个“一周情绪账本”用来倾诉我们的情绪。

在这个账本里，不需要注重语言表达，只要把所思所想给记下来即可。比如对什么事感到愤怒，什么事让你感觉难过或者痛苦，还有什么事让你开心快乐。用真实诚恳的态度，把所有的情绪都记录下来。

这个方法有助于让我们保持内心的平静与安宁。这个书写的过程会刺激大脑，提高大脑活力，促进血液循环。沉下心记录，还能帮助我们调整呼吸，让心情平静安定。

当我们回顾以前写的情绪记录，也能够帮助我们了解自己的思考方式，更加客观地看待自己，以后再遇到类似的情况，也就能沉着应对了。

我们的生活节奏紧张快速，所以我们每个人都需要学会在正常忙碌的工作生活之余减缓焦虑情绪，学会释放压力，可以轻松自如地面对各种情况，开心地度过元气满满的每一天。