颈椎间盘突出怎么办？

颈椎间盘突出怎么办？是颈椎椎间盘哦！要比腰椎间盘更加难受！

缓解颈部疼痛的锻炼方法

一、保持正确的坐姿

读书写字时，避免弯腰趴在桌上。

调整电脑显示器高度与眼睛水平，避免低头。

调整车里后视镜位置使身体坐直，保持耳朵和肩膀在一条直线上。

二、常变换姿势

常变换姿势，这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间，就停下来多休息，从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。

锻炼篇

一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动（例如慢走，骑自行车，游泳）使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动，可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。

颈部锻炼

每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或觉得不舒服，需要停止运动咨询医生。

等张收缩

1、双手放在颈部后面，缓慢的向后弯脖子去看天花板，并收拢双肩，使肩胛骨靠拢。

后弯颈部

2、保持良好的站姿或坐姿，面向前，将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。

靠拢肩膀

3、保持良好的站姿或坐姿，缓慢的将头转向左边再转向右边。

左右旋转

等长收缩

1、保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的额头，手掌和额头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

头掌对抗1

2、保持良好的站姿或坐姿，将你的手掌放在头的各个方向，手掌和头对抗用力。保持你的头和手不动，各个方向维持5秒。

头掌对抗2

3、保持良好的站姿或坐姿，将你的双手放到头的后面，手和头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

头掌对抗3

4、保持良好的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧转动你的头。保持你的头和手不动，每一侧维持5秒。

侧转头部

5、保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，维持3秒。

耸肩

6、肘关节90度站立，向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢，维持5秒。

胛骨靠拢

主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。