Nancy郭楠
Nancy郭楠

产后修复第二十一节（11/29）

1、跪姿猫牛式热身

2、肘膝跪姿呼吸收腹练习

3、肘膝跪姿后抬腿（加强呼吸收腹）

4、肘撑下犬式

5、传统下犬式

6、拜日式热身（重复2-3组）

7、蹲式上下

8、低弓步（加强骨盆收缩力，后腿蹬直）

9、新月式（伸展大腿与腹股沟）

10、婴儿式放松

11、眼镜蛇上下（加强手臂力量，延展脊柱后弯）

12、卧姿侧抬腿

13、桥式（重复2-3组）

14、仰卧休息

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