马拉松教练总是告诫我们：长跑训练是最重要的。然而，大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。也就是说，我最好每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，而不是心血来潮地指望一次长时间的超负荷训练就能实现我的马拉松梦
“凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
1．凌晨5点这段时间，万物宁静而安详。清晨时分，鲜有人来打扰，鸟儿们刚刚开始歌唱，生活也放慢了脚步。对有些人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。
本书没有任何章节或者方案要求你必须在凌晨5点、6点或者日出前后的任何时间段里起床。
你可以选择自己的“凌晨5点”，可以是早上7点、8点半，或者像大学生们喜欢的，中午12点半。任何适合你的时间都没有问题。
本书的目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让你的每一天都能生活得有意义。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里。
事实上，你需要的仅仅是一个可靠的计划，一个先于他人起床的动机，一个对你来说意味着一切的目标。
在阅读本书时，我希望你遵守下面4条承诺，它们是达成凌晨5点奇迹的基础。
1．每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
2．自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
3．通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
4．追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
1．计划：行动之前先做好每天的计划安排。
2．执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。
3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。
1.“凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动。
2．早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静。
3．想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天。
而另一类极端的人则是漫不经心、没精打采地起床。他们无所事事地度过早上，刷刷脸书，打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。
坚持训练“耐虐肌”，慢慢地你就能跳出自己的舒适区。当你下定决心要做一个更好的自己时，就会磨炼自己享受进步的过程。
我并不是要你变成喜欢自虐的人，只是希望当你面临困境时，能够提升自己的能力和意志去攻克难关，而不是畏首畏尾彻底放弃。
训练耐虐肌其实就是培养一系列习惯的过程。
早起的10大好处
1．有时间做好计划，并且有效地执行
2．完美的独处时间
清晨可能是你一天当中唯一能够面对自己的时间，至少对很多人来说就是如此。凌晨5点你已经起床，而家中其他成员还在熟睡，这段时间是非常宝贵的。你可以好好利用这片刻的时间去做一些事，以免虚度接下来这一天。
3．持续高质量的睡眠状态
4．旺盛的精力和乐观的心态
但是为什么明明可以打起精神你却选择萎靡不振？为什么明明应该外出跑步你却躺在沙发上？为什么明明知道只要坚持就会进步，你还要故意退缩？
5．强大的专注力
6．具有创造性的清晰思维
年来的经验教训告诉我，思维的敏感度只有在早上表现最佳，到了晚上就变得一团糟
7．健康迷人的体魄
凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。
早起不是什么神奇的减肥方法，但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉，而且他们也会更加自信和迷人。
8．保持高效能
9．达成宏伟目标
10．加入成功人士的行列
只有做到了，你才会拥有新的头衔。如果还不够专业，就不能称自己是运动员、成功人士或者晨型人。
直到每天可以跑5英里，我才允许称呼自己为跑者。
从小事做起，摆脱困境。这就是发生重大转变所需要的一切。相信自己的新头衔，马上接受它又何妨。
7步练就晨型人
1．喝点“迷魂汤”
内德·弗兰德斯是动画《辛普森一家》中我最喜欢的角色。像所有呆子一样，弗兰德斯戴着大大的眼镜，声音聒噪，还有点疯疯癫癫的。
他为人友善和睦，做事井井有条，遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。你也应该寻找自己内心的“弗兰德斯”，学习他的人生信条。
2．认真计划
成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式。
3．少喝咖啡
4．重新安排晚间活动
5．按时睡觉
6．逐步改变作息时间
7．培养健康习惯
行动：利用新增的“15分钟”培养健康的习惯，多多益善。对于那些你喜欢但是没法天天做的事，可以每周循环进行，像是“周一冥想日”“周二跑步日”，等等。
下面列出了蓝图的7个步骤。接下来的几章将会对每一个步骤进行详细说明，并且提供具体的操作方法，以便你在生活中学以致用。
1．确定人生的宏伟目标
2．建立季度体系
3．确定固有习惯及其补充习惯
4．打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
5．实施立竿见影的高效能策略
6．利用有效工具追踪进展
7．实施进阶策略成为达人
我们总是想当然地以为一年的时间很多，于是做起事来也慢条斯理。缺乏紧迫感，让我们意识不到每一周都很重要，每一天都很关键，每时每刻都很宝贵。最终，每天每周都要有效地利用起来！
事实上，时间是有限的，如同白驹过隙一般疾驰而过，你只能利用当下为重要的目标而努力奋斗。不要过早地计划人生，不要以为自己还有很多时间来完成重要的项目，你得改变观念，从今天起就全力以赴。
事实一次又一次证明，简单才是王道，这是真理。我从不认为不断地大包大揽是件好事，除非是到了一筹莫展的地步。
当然，很可能我们的生活本来就无须去做更多的事。我们要做的是干脆果断地进行取舍，坚定不移地持之以恒，一心一意专心致志，从而在宏伟目标上取得切实的进展。
根据上一章创建的清单，选择只专注于其中两个目标，甚至一个也可以。这无疑是初次经历这一过程中最困难的部分。从几十个甚至上百个想法中挑选最重要的目标是非常不容易的，但这也是决定成败的关键。
一个人的日常行为就能体现他本身。无论好坏，你之所以成为今天的你完全取决于你的习惯，因为习惯一旦养成是很难戒掉的。如果你想知道几年后的自己会成为什么样的人，只需要看看自己最强大的习惯（那些影响力强且重复次数多的行为）便知分晓。
养成良好习惯的关键是用心坚持，挑选有效的行为并不断重复，还不能让偶尔的坏习惯钻了空子。我们每天都能激发出潜能来掌控自己的生活，但前提是你得有这份决心。
季度体系讲求的是立即行动，而且越早越好。当你确定了重要目标，并且内在的紧迫感逼着你去实现它时，每天早起完成那些例行公事就变得更加容易。
说到底，如果每天重复的行为决定了你的习惯，而你的习惯又决定了你的未来，那么你的日常行为就是达成宏伟目标不可或缺的要素。
个认真筛选过的行为（固有习惯）会连带产生其他许多行为（补充习惯），而且除非固有习惯已经坚不可摧，否则补充习惯不会产生。
如果不好好约束自己，那么我很可能手忙脚乱地追赶每一个目标，牵涉进每一个相关任务中去。设置底线能让我们专注于需要集中精力的目标，而把其他一切事情都放到一旁，甚至放弃。
下面是创建晚间惯例的几条原则。试着把它们也融进你的惯例中：
1）制定严格的时间上限来结束一天的工作，为睡眠做准备。
2）检查日程表和任务管理器中第二天的任务。
3）收拾清理，包括房间内所有和工作相关的材料和个人物品（这一步属于“零平衡”，我将在下一章中详细介绍）。
4）定好闹钟（我会设置多个闹钟来确保自己起床）。
5）睡前一小时关闭所有电子设备（电脑、手机、平板，等等）。
6）阅读小说或者听有声书，放松大脑。
7）营造理想的睡眠环境，帮助自己尽快入睡（舒适的室温，黑暗的房间，舒服的床，等等）。
一个人最伟大的成就源于对自己和工具最大程度的开掘和拓展。被动地尝试执行某个策略最终带来的可能只是平淡的结果。最好的状态是让自己专心致志地沉浸其中，突破自己潜能的界限，并达成你所希望的成就。
行动就是一切。只有行动起来才能获得成功、成就和进步，否则就只剩下失败和遗憾。