pet双赢亲子沟通课第二十四课《为什么你总是控制不住自己的脾气》

当父母处在问题区时，我们需要给孩子发送面质性我信息，让他知道他的行为影响了我们，需做出改变。

我们把情绪比做一坐冰山，分冰山之上的情绪（表面情绪）和冰山之下的情绪，（真正的情绪）我们发的面质性我信息要表达的是冰山之下的情绪。一方面冰山之下的情绪才是我们真正的情绪。它是指向自己的感受，最初的、真实的、内外一致的感受。对方容易理解和接受，这种感受才能真正起到和孩子连接。另一方面是冰山上的情绪比如生气、愤怒往往指向他人，对方感到被批评指责，不能很好地从内心接受和改正。

当我们敝开自己感受时，其实也是练习对自己情绪负责，不是你让我生气，你的改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你协助，至于你是不是改变，那是你的事。我不强迫。我的选择是敞开自己，这是我们在对情绪负责，我的事情我负责，我的情绪我负责。

同样这个过程也是倾听自己的过程，通过面质性我信息，我们对自己有了更多了解和认识，如果倾听是看见别人，那么面质性我信息就是在看自己，聆听自己内心的感受。

作业1一天孩子在一个台台上玩，突然推了一个小朋友，我气愤地把他拉下来，高声呵责他，：‘你怎么好好的推小朋友，你把小朋友推的摔下来‘’。我愤怒下隐藏的情绪是担心和害怕。

2着急、害怕、担心、恐惧、无奈、高兴、开心、放松、拒绝、纠结。

3首先要觉察自己的情绪，最初要学会表达，释放，不要等情绪高了再控制，自己有情绪，自己在问我区，要用面质性我信息去聆听自己内心的感受，做好我的情绪我解决，我的情绪残负责，不要去影响他人。