听课|如何及时开始养成习惯并长期坚持？

配图1

1.及时开始之后会遇到很多阻碍：

a动摇期：去还是不去呢？

b疲意期：好累呀，不想去！

配图2

2.长期坚持的策略要求

从整体策略上来讲:

a知道通往结果的路径

b知道每一分钟努力的意义会更容易坚持

配图3

3.长期坚持的方法和原则

第一：周期性坚持

(1)可以用周期内的固定时间来处理意外情况和批量解决一些问题,不打断计划,不丧失成就感

(2)意志力的恢复

(3)重新开始的力量

(4)克服成就感引发的自制危机

第二：多个习惯顺序执行

(1)用简单习惯引发困难习惯

(2)可以通过调整顺序或对习惯本身做一个微小变动增加

新鲜感,克服疲急期

第三：给成就感分级

(1)在未能及时开始的时候,防止自暴自弃

(2)在中逸暂时放弃的时候,防止彻底放弃

第四：加量不过量

(1)获取成就盛之后,防止过度自信增加过量任务打乱过去的习惯

(2)基本上保持稳定的前提下,微小添加即可,不合适的时候立刻退回

第五：再多坚持几分钟

(1)获取更大的成就感

(2)扩展忍耐空间

第六：自夸

(1)向他人展示自己的坚持,成为别人眼中“坚持而又努力的人”

(2)改变对自我的定义,成为自己心中“坚持而又努力的人”

第七：利用强迫症：填格子的办法

第八：死亡意识

(1)一生的时间有有:每分钟之后离死亡更近一分钟。

(2)一生的愿望待实现:时间根本不够用,要珍惜每一秒.要么享乐，要么奋斗,绝不磨蹭。