《艾扬格瑜伽》8.战士第二式

8． Virabhadrasana II  战士第二式（图15）

难度系数1

功法:

1．以山式站立（图1）。

2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。

3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。

4．呼气，弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线（图15）。

5．双手向两侧尽量延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽。

6．脸转向右侧，眼睛注视右掌。完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。

7．保持这个体式20－30秒，保持深长的呼吸。吸气，回到第2步。

8．左脚左转90度，右脚也稍向左转。弯曲左膝，继续在左侧重复从第3到第6步的体式。

9．吸气，再次回到第2步。呼气，跳回到山式（图1）。

功效：

通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官。

通过让学生掌握这些站立的体式，使他们对今后更为高难的向前曲体式做好准备，到那时就可以较容易地完成了。