2019 夏训: 曲折中的进步变强

2019的收官比赛广州马拉松结束。

图片发自App

任教说过：“不要想着大力出奇迹，不可能的。训练什么水平，比赛最多也就什么水平。”

广州没有奇迹。 才伤愈复出不久的我，状态堪忧，身体各种调动不起来，具体表现为想跑快，心率起不来，肌肉调动不了。加上脚踝失位之后，重新找了体感重点练了臀肌，感觉肌肉重新排列组合了一下，跑了几周，感觉身体不听使唤，跑完之后以前酸痛的位置不怎么酸痛了，以前完全不酸痛的位置却开始酸痛。 总之，我也很无奈啊。

2019的夏训收获了蛮多的，刷了5km （19分33秒），10km（40分6秒）的个人最好成绩，都用力跑了，估计短时间内这两个成绩不容易刷新了。 半马虽然刷新了成绩，但是感觉还没有在最好的状态（其实可以跑得更快）。

今年的夏训最大的收获是加深了对自己跑步能力的认识。

首先，肌力弱这个点得到了更加具体的认识。 伤的这段时间，专业的小吴医生指出了我是靠发达的大腿后侧肌肉跑步，但是左侧臀肌弱，支撑不起左边的身体，左右腿肌肉不平衡非常明显。 右腿的状态可以破三，左腿还不行。 知道了哪里弱，那就练呗，加强拉伸和恢复呗。慢慢来，总有个过程。

然后，我的情况不是一个能承受大跑量的体质，尤其是大强度的课表之后恢复不了。 今年夏训从以前的一周四练变成了一周至少五练，以前间歇最多只跑过800米5组，今年居然跑下来1.2km10组。跑量的加大和强度的增强积累起来的疲劳，在我今年出差如此之多的工作日程中，导致的结果就是身体恢复不了。 作为读书期间毫无运动经验，才开始运动4年的我，这个增量超过了我的能力范围，我自己当时也有没有意识到这个问题，觉得能跑下来身体就能承受。 没有恢复就没有提高的原则被我忽视掉了。 这是一个学习和认知自我需要经历的过程。

最后，说说有氧耐力弱的这个点。 后半程，尤其是35km之后掉速的问题。跟意志力有关，更重要的是跟自己身体供能系统燃脂效率低有关。 我现在的身体不太会用脂肪供能。看看训练数据，还是有氧跑得太快，低心率慢慢跑做得不够。 怎么解决呢，慢慢跑，慢慢来，要有耐心。反正现在肌肉也在恢复中各种不利索，那就心率也压低一些慢慢跑，让身体重新学习一下。

这一年的夏训，虽然全马没有PB，但还是收获满满。 这世上没有白跑的路。在这个过程中，学习和认知到自己的身体，感受到跑步能力的变强，刷成绩的记录只是需要等待积累外加一点点比赛时天时地利运气而水到渠成的事情。

感谢任教的谆谆教导，感谢趣跑一起夏训的小伙伴们的鼓励和陪伴。

一起挥汗如雨的夏天 （大部分时间你们在外面晒太阳，我出着差在各地酒店室内吹空调跑跑步机）是一起成长变强的珍贵经历，是一起为了梦想努力的甜蜜。

谢谢你们。