坚持，一种可以养成的习惯、——读书笔记

本书从2个角度定义无法习惯化，形成习惯的原因，称之为“习惯引力”，也就是无法形成新习惯的原因

1. 抵抗新变化

2. 维持现状

形成新习惯所需的时间：

第一类：行为习惯，即每天规律的行为，例如读书、写日记、记账等，大约需要1个月；

第二类：身体习惯，即与身体节奏相关的习惯，例如早起、运动、戒烟等，大约需要3个月；

第三类：思考习惯，即与思维习惯相关的习惯，例如创意能力、逻辑思考能力等，大约需要6个月。

书中主要探讨的习惯为第一类——行为习惯。

行为习惯习惯化的过程分为3个阶段：
阶段一：反抗期（第1天~第7天）——很想放弃o(╥﹏╥)o~~“总之就是撑下去啦！”

失败率 42%

原则：①集中精力，锁定一项； ②简化行动规则 ；③不要太在意结果

对策一：以婴儿学部开始：低门槛+易完成=完成>完美

 对策二：简单记录 可视化+看重点=强化动力

阶段二：不稳定期（第8天~第21天）——容易被影响ε=(´ο｀*)))~~ “建立自己的习惯机制！” ROUTINE

失败率 40%

对策一：行为模式化：明确具体时间+内容+地点

对策二：设定例外规则：例外状况（身体+天气+事件）+应对方法（平替+更换时间+破例日）

对策三：设定持续开关：快感-糖果（奖励+游戏+仪式）+危机感-惩罚（损益计算+同好+公众宣言+目标+强制力）

Tips：了解自己，最有用的开关；丰富开关类型

阶段三：倦怠期（第22天~第30天）——感到厌倦(〝▼皿▼)~“整活！” Level UP!!!

失败率18%

对策一：添加变化：新元素组合（内容+环境）+持续开关（社群力量+领导新人）

对策二：计划下一项习惯：习惯清单+优先级排序

持续性开关清单

糖果型开关——快感

1. 奖励 2. 被称赞 3. 游戏化 4. 理想目标 5. 仪式 6. 去除障碍

处罚型开关——危机感

1. 损失 2. 同好压力 3. 对大众宣布 4. 处罚游戏 5. 设定目标 6. 强制力