减重这一年心得

本文写在2019年12月18日晚上，2019年快要过去，而今年到目前为止最让我有成就感的一件事自然是减重，年初因为工作原因生活不规律体重飙升至接近170，到目前为止体重132左右，基本接近我身高得标准体重，上周体脂检测体脂率为17%，也基本接近正常值，接下来健身不再已减重为目的，而是以减脂和增肌为目的，以下是我减重这一年的心得，与君共勉，希望对于想减重或者正在减重的同学们一点帮助！

首先声明如果是想要腹肌啥的完美体形，那我没办法给你意见，因为我也还在为有线跳条得身材在努力，我仅仅是减重不是塑形！！

一、关于你的态度

减重最重要的不是怎么吃怎么练，最重要的是你的态度，信心和决心是关键，正所谓一口吃不成个胖子，自然一两天一也别想就成功，如果你没有想好到持久战的准备还不如不要减，你一定需要运动要流汗，要放弃你爱吃得甜食饮料，放弃酒精宵夜，有时不得不承受饥饿，运动后带来的肌肉酸痛等等，而且这是一个漫长的过程，所以你有决心坚持下来就会成功一半。

二、关于反弹

如果你害怕反弹不去减重，那我想告诉你工作你再怎么努力都有退休的时候所以你就不用努力工作了？照照镜子，你觉得你还能怎么反弹，如果你真的太容易反弹，但当你把运动和健康饮食当成习惯时，你还会有反弹的可能么？

三、关于饮食

所谓三分练七分吃，当然减重数据没必要像增肌那种吃高蛋白的东西，总的来说少吃高热量以及碳水高的食物，戒掉饮料以及一些精加工食品（比如饼干啥的），女生不建议禁碳，原因自己百度，尤其注意晚上那顿，早点吃，尽量少吃点，初期减重的时候晚上会有饥饿感很正常，喝点水忍一下，宵夜一定要戒掉，早上可以正常吃，中午6分饱，晚上建议4分饱以下，至于食谱网上挺多的，都比较专业，总而言直，饮食很重要

四、关于运动

单纯结实或者段食是有可能很快降体重的，但也必然不健康，健康饮食加运动才是最好的减肥方式，最开始可以纯做有氧，后面身体适应后就要有氧无氧相结合了，建议运动时间40分钟以上，如果前期坚持不下来至少30分钟，如果不喜欢跑步可以选择跳绳，跑步慢跑30分钟如果坚持不下来的话麻烦你跑一跑走一走再跑一跑也最好把30分钟坚持下来，后面运动一段时间后，可以增加无氧内容，如果不知道无氧怎么做买块瑜伽垫，下一个keep软件，上面的课程跟着练（分等级的，先从基本的开始吧）后面逐渐增加运动量，基本一两个月后运动时间1小时左右 有氧无氧结合最佳，当然如果你有钱，可以请个教练，但我觉得我没（mei）必（you）要（钱）。每周至少4-6天运动，不建议7天拿一天休息一下，如果肌肉酸痛很正常，不要轻言放弃

五、关于平台期

如果你开始进入平台期，那么恭喜你，你已经取了不错成果了，平台期是你减到一定体重发现很难再减下去，这是容易放弃，但一定要坚持，我大概遇到两个平台期150斤的平台期有接近1个月，我的方法是改变运动方式，之前主要是跑步，然后我改用跳绳以及加大运动量来度过平台期，当然也有人建议进一步节食啥的，我只想告诉你如果遇到平台期一定要坚持，就一定有收获

六、其他

买个秤吧，也别天天称体重，隔几天一次，每次少一点会给你信心，当然家人的关心和朋友的鼓励同样很重要，如果你已经有所改变一定要坚持下去

以上，希望对减重的你有所帮助！！！