舞动，动起来

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今天的主题是:舞动，动起来！秘密花园的小伙伴风铃分享的舞动，它是静心的一种方式，这个无需舞蹈基础也可以，是与自己的身心链接，前期准备一个空间，一段音乐，无需学习，就可以发生了，身体自由地舞动是非常神圣的，我们可以选择自己喜欢的音乐，如台湾人著名的非洲部落的鼓，北美印第安人的长笛，中东的肚皮舞，尊巴的音乐……只要它是你喜欢的便很好。。感受音乐，让你的身体融化在音乐里，让每一段旋律都化作你的血液，让每个音乐每一个节奏都与你的心跳同步。

今天我们会分享两种舞动的方式，你可以选择你喜欢的。

第一种舞动方式:

这个方式，我们需要注意身体的三个部位，脚底，骨盆和心轮。脚底生根，想象有隐形的根茎，把你和大地母亲紧紧的连接在一起，你能够通过这些跟进从大地深处汲取生命的养分，脚踏实地地活在地球上，活在与身体的连接中，活在当下。让骨盆，肆意的转动起来，前后，左右，画8字，画圆……让你的骨盆，你的女性能量的核心，摆脱束缚，自由的动起来，激活你的子宫、卵巢，让女性荷尔蒙可以自由地流淌，不要担心你看起来太狂野，没关系。哈哈，失恋还来不及呢！让你的心轮转动起来，它位于与心脏平衡的胸腔之间。一边开心地跳，一边让新闻充满爱转动起来是两倍的快乐，其他的，就交给你的身体去做吧！其实这个时候我们还可以在之前做一个设置就是让音乐有冻结期，或者说在音乐更换曲目的时候冻结自己的身体姿势，当一首音乐停止的时候，我们停在当下的，当时是什么动作就停住在当下。

这样我们可以多做几次，可以多舞动几首歌，随着一次一次的舞动冻结，舞动冻结，每次冻结都感受什么是当下，。一秒钟也可以被切分成无数个当下，身，心，头脑，都在每一个当下忙碌着。

第二种舞动方式:自由舞动

找一个让你觉得有安全感，能够独处又不会被打扰的地方；

你可以选择在自己的房间也可以选择站立在可以看到你全身的衣镜前；

依然选择一些让你能够进入自己身体的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下，你想听的音乐。站着把眼睛闭起来，身体向前弯，用双手从脚开始，一路向上，轻轻碰触你的身体像爱人一般从脚到头爱抚身体的所有部位。加强你的呼吸，吸气的时候吸到最饱满吐气的时候吐到最彻底，想象你整个身体都在呼吸自然的，让你的手脚与身体做出整个身体都在呼吸的动作。没有对与错的动作，允许你的身体有创造力，自由地表达自己。闭上眼睛，让你的身体跟着你的呼吸和音乐自然摆动，你可以发出声音，把你身体里觉察到的感觉，通过声音释放出来，让声音与动作不断的出来。放下你的头脑，让你自己自由的跳舞自然地跳舞，跳出你内在的感觉，眼睛是始终闭着跳，跳的时候保持深呼吸，关照你身体的感受，身体如果会流汗或者发出声音都完全接受。

跳到你感觉满足为止，然后回到站立的姿势。闭着眼睛感受一下你的身体，心情情绪与跳舞前有什么不同？

等感受完毕后，继续眼睛闭着，一手放在胸部，一手放在腹部，感觉你的心跳深深的感恩自己抽出时间与身体一起跳舞，感恩体内所有的生命力，感恩拥有这个身体，让你能够自由表达，展现平衡你自己。当我们愿意随着我们身体的感觉活动，我们的身体，我们会意识到身体是真正有智慧的，他能够引导我们协调我们的能量并且平衡我们。

好的，两个舞动方式分享到这，大家有喜欢的音乐也可以分享在群内，谢谢！

@ 天涯海角up音乐需要看你本身的状态，当你听到一首音乐觉得身体或细胞就想随着音乐动的时候，就是适合你的音乐。

我一般选两种:

前半部分几首是高节奏的音乐，能够让自己快乐的调动全身；

后半部分几首是较柔和的或者轻音乐，整合身体里的情绪。

因为我们本身身体就是需要平衡。

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