DTR

功能失调性思维记录表(DTR)

指导语：当你注意到自己心情不好时，问自己：“我现在脑子里在想什么？我现在在脑海里出现的是什么”，然后尽快把这些想法和图像记在自动化思维栏内。

日期、时间：

表格一：情景

1.什么事件、想法、白日梦或回忆导致你不愉快的情绪？

2.你有什么不舒服的躯体感觉？

表格二：自动化思维

1.你脑子里有什么想法和图像？

2.当时你对每个想法或图像的相信程度如何？(0-100%）

表格三：情绪、心理和行为反应

1、当时你有什么情绪反应（悲伤、焦虑、愤怒等）

2、情绪反应的强烈程度（0～100%）

3.又有什么生理、行为反应？

表格四：替代思维

1.（选择性的）你的自动化思维属于哪类认知歪曲？

2.使用表格底部的问题构想替代思维。

3.你对替代思维的相信程度？（0-100%）

表格五：结果

1.现在你对自动化思维的相信程度？（0-100%）

2.你现在情绪如何？强烈程度如何?（0-100%)

3.你会做什么(或你做了什么)?

用下述问题帮助构建替代思维：

1.支持自动化思维的证据是什么？反驳自动化思维的证据是什么？

2.是否有其他的解释？

3.最坏会发生什么？我能挺过去吗？最好会发生什么？最现实或最有可能发生什么？

4.我这么相信自动化思维，结果会是什么？如果我改变我的想法，又会有什么结果？

5.对此我应该做什么？

6.如果____（朋友的名字）处在这个情景，而且有这种想法，我会对她/他说什么？