欲罢"即"能

上周007写作提到了上瘾读后感里的4个步骤:1.触发2.行动，3.多变的酬赏，4.投入，就有人问如何戒瘾，我今天谈谈自己的做法。

从上瘾步骤可以看到，我们戒瘾最简单的方法就是去除触发点，把触发点排除掉。

比如我原喜欢刷短视频，抖音，百度，后来几次犯规刷了一天视频后，一直戒不掉；直到删除APP后，过了一个月，我基本不会去想这个事情了。

那有朋友说我这个百度要查资料，删不掉；这个是不存在的，我查百度都是在电脑查，用网页端来查，手机只有知乎来查资料。

删除了没触发就没行动，但就有一款软件是删不掉的，比如微信，每天也是需要打开的，怎么戒瘾呢？这就要把多变的酬赏去掉，怎么做，把朋友圈的红心提醒去掉，后来就只有周日有空才刷下朋友圈，把不重要的群折叠了，很多消息也不用看，到后面启用了企业微信，微信连在电脑登陆的机会也扼杀了，并告知重要的人，有急事电话或语音联系，信息基本就可以半天才看一会。

最后一个投入，就一句话概括:远离多巴胺，拥抱内啡肽。多巴胺是即时快乐，比如刷短视频的哈哈大笑，内啡肽是持久投入获得的成长喜悦，比如，看书，跑步。