ISBN: 9787569934182
内容简介：
在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！
想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去；
洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；
看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；
“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；
任务拖到Deadline的最后一晚， 最后熬夜敷衍完成；
一事拖一事，最终一事无成。
拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需要把心态从想尽办法如何避免做一件事转换为想尽办法如何开始做一件事。作者将20年的时间管理经验融合成100%可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，终结拖延症。
作者简介：
【美】加兰·库尔森
从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理GPS”的开发者，方法源自于实践和心理学最前沿的思考，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个国家企业和政府的培训工作，其制作的相关视频总点击量上千万。
精彩书评：
壹：短评
# 不知道从什么时候开始，不仅抛弃了原来有的还不错的习惯，渐渐的变得越来越会给自己找借口，“专心工作”（也并没有完成的很好）还丢失了自己的生活。因此，在看到关注的博主安利这本书的时候，当晚就下了单。 相较于其他同类型的书而言，这本书少了很多为了凑字数而写的说教，操作性强了很多，基本上把必要的步骤都列出来了。希望自己可以按照书中的步骤，五周35天，每天20分钟，一个本子，多少遏制一些惰性的蔓延。
# “日日复明日，万事成蹉跎”，先了解自己为什么拖延，然后用对方法，成就更好的自己！
# 操作性很强，认真开始做一件事并专注做完比什么方法都重要。
# 这本书很适合那种，对理论掌握不够，但又很想改变自己拖延症的人，里面几乎是以指南的方式呈现的，教读者该如何一步步的改变拖延症。
# 改变自己生活方式的一本指南，高效工作、美好生活。
贰：
走下坡路总是很容易，不管是行走还是骑车，出于惯性，向下的速度只会越来越快，而走上坡路却很难，你需要吃力地向上蹬，甚至需要别人帮你一把，你才能继续向上走。这个道理谁都懂，在生活中、工作中也一样，那些需要我们处理的问题，就如同上坡路，有些人没有用对方法，试了几次，觉得好难，于是就留在了坡底，浑浑噩噩的度过了一生。
也许还心有不甘，但无奈自身精力被牵扯和分割的太多，看看我们所处的这个世界，每个人都被网络和各种电子设备包围，各种各样的手机APP在极尽所能的吸引你我的注意力，于是我们迷失在信息的洪流里，自己宝贵的时间就这样被浪费了；工作中，有些自以为是的小领导，明明员工已经下班回家，可她却偏偏在微信群里讨论工作，让你发报告给她，你看着能不烦？孩子在你旁边叽哇乱叫，要你陪要你抱，咋办？心情糟到极点，越烦越不想做报告，于是拖啊拖啊拖，可是不做又不行，大声叹口气，唉！做完了报告已接近凌晨，明天还要上班，这样长此以往，身体如何能好？
对于现代人而言，做好时间管理是每个人不能忽视的重要课题，把宝贵的时间用在该用的地方，才能做出更有价值和意义的事情。那么如何做好时间管理呢？《拖延症患者自救手册》提供了5周的自我训练法，每天抽出20分钟的时间，再配一个笔记本，从训练意念开始，到构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑，最后形成完整的动机链条，按照这些干货方法来做，人人都能更好的利用时间，成就更好的自己！
《拖延症患者自救手册》这本书的作者是加兰•库尔森，他是从业20年的时间管理专家，被他的学生称为"时间队长"。阅读这本书你会发现，加兰•库尔森是一个有实战经验的人，他举办过关于时间管理的培训，成千上万人因此获益。
《拖延症患者自救手册》从“理解自己为什么会拖延”出发，先了解自己属于哪一种拖延类型，然后再对症下药。当然，有些人的拖延类型不止一种，而是很多种叠加在一起的，不过书里都有应对方法，总有适合自己的技巧和策略。书里提供的方法都不难，努力去做就行了。
中国有句古话说的是：“天助自助者”，努力的人，上天都会帮他。停止拖延，最重要的是学会自救，虽然可以向外求助，但别人给再多的建议，自己不去分析，自己不去实践，又有什么用呢？《拖延症患者自救手册》这本书不厚，但内容却非常实在，一个人只有深刻的认知自己拖延时的心理状态，才能有的放矢的自救。
心理状态的改变是非常重要的，书中说“从想尽办法如何避免做一件事”转换为“想尽办法如何开始做一件事”，就如同“别为失败找理由，要为成功找方法”，一样道理。很多时候，心态转变了，一切就变得不一样了。
现在这个世界，科技发展的已经让很多人应接不暇了，原本是让沟通更有趣、更便捷的手机APP，现在却变得有些面目狰狞。下班后还要处理工作的情况已经愈演愈烈，《拖延症患者自救手册》里，介绍了一些国家（比如德国、法国）已经制定了法律，禁止雇主在工作时间以外联系员工。很显然，从保护劳动者权益来看，发达国家走在了我国前面，工作就是工作，休息就是休息，工作以外的时间禁止打扰！反观国内，有多少企业做到了呢？这也许就是为什么那么多人挤破头要考公务员、事业编的原因吧，希望各项权益都能够得到保障，没有私营企业主那样任意侵占员工个人时间这样的情况发生。
想成就一番事业一定要从治好拖延症开始，外界的环境我们无法改变，但我们能改变自己，把每天要做的事情列清单，分清轻重缓急，做事时保持专注，一次只做一件事，贪多嚼不烂。善用大脑，学会用冥想放松自己，适时地鼓励自己，还可以用一定的物质激励自己……书中的方法简单易行。
时间就是生命，认真对待时间的人，才能被生活温柔以待。一起加油吧，用对方法，和拖延症说拜拜，去拥抱更美好的人生！
叁：
一个人无论多么的成功，都对如何提升工作效率感兴趣，而不拖延就是最好的提升工作效率的方法。但是在实际工作中，能做到不拖延的，少之又少。这大约就是为什么80%的财富掌握在20%的人的手里。
我一直以来，无论在工作上还是生活上都有拖延的问题。
“晚一点应该没关系吧！”
“这件事情今天不想做，明天做也一样。”
“……”
每次拖延，我都给自己找不同的借口。有时候，还常常把拖延的毛病归结为性格或星座上。
“我的性格就是如此啊……”
“星座上就是这么写的……”
读了这本《拖延症患者自救手册》之后，我才明白，我以前对这个问题的认知是多么的狭隘。
这本书的作者是美国时间管理顾问加兰·库尔森，他在粉丝之间有个别称叫做“时间队长”。加兰·库尔森曾经是一个银行的基层经理，和时间管理顾问这个职业完全没有关系，他是在工作中，发现了时间的管理技巧，通过不断学习后，才逐渐成为知名的时间管理顾问。这本书的内容来自于他多年的培训实践经验和心理学最前沿的研究成果。
作者认为拖延并不是因为没有足够的时间，而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。因此要克服拖延，首先要知道，我们属于那一类型的拖延症患者。
这一点上，其实和医生看病是一样的，都要对症下药。
作者把拖延症患者分为五种类型：
1、忧心忡忡者；这类人把过多的精力放在了可能出错的事情上，担心自己工作做不好。其实这种担心就已经是在浪费时间了。
2、完美主义者；这类人过于追求完美，把时间和精力都放在后期修改中。
3、讨好他人者；这类人对任何事情，任何请求都无条件接受，从来不担心自己是否能够完成，有点像电视剧里的“便利贴”女孩。
4、蜂鸟；这类人属于忙碌型，每天不间断地工作，从一个项目到另一个项目，看上去很忙，但是遇到稍微大一点的项目，或者稍微有点难度的事情，就做不好了。
5、隐形拖延者；这类人一般都是卡着时间点交任务，看上去没有拖延，但其实也是一种拖延，卡点交的任务质量一般不太高，就像学生在暑假开学前两天才开始补暑假作业一样。
作者说：拖延症很难克服的原因之一就是很难判断自己是从何时开始拖延的。当拖延成了一种习惯，甚至都意识不到自己在拖延。
知道自己属于哪一种拖延症患者，就要学会克服这种问题的方法。
对于如何克服，作者用了五章的内容来讲解。这五章内容实操性很强，并非理论表述，它会通过一些表格，一些小的方法，来一步一步达到摆脱拖延症的问题。
这本书最精彩，也是我最喜欢的地方就是每章后面的小练习，不仅仅针对工作，对生活也很有帮助。让我能够规划好每天的事情，那些我常常认为没有时间做的事情，如今每天都能找出时间来做。
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